1. گرم کردن
در این مرحله باید مفاصل را گرم کرد و سیستم گردش خون را برای تمرین آماده کرد. اگر دو تمرین اول با تلاش کم اما فزاینده انجام شوند، این می تواند یک گرم کردن عمومی برای درگیر کردن کل بدن در تمرین، تمرین استقامتی یا حتی تمرینات قدرتی باشد. فرکانس مطلوب نبض برای گرم کردن عمومی در محدوده 1-10 هرتز بدون فاصله مکث و با عمق 350 میلی‌ثانیه.
2. تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی استاتیک یا پویا با استفاده از پالس های عمقی انجام می شود. انتخاب تمرینات به نوع تمرین بستگی دارد. بزرگترین تفاوت بین انواع تمرینات در این قسمت از آموزش EMS نهفته است: تمرین کلاسیک EMS یا تمرین عملکردی. استفاده از پالس های عمیق با وقفه در بین. جلسه آموزشی بر اساس اصل "کار-استراحت" است. تمرینات باید در زمان استراحت تکانه انجام شود.
تمرینات قدرتی شامل فیبرهای عضلانی تند انقباض است.
در این حالت، پالسی با فرکانس 50-90 هرتز بهینه در نظر گرفته می شود. میانگین طلایی فرکانس 75 هرتز با حداکثر عمق آن است. توصیه می کنم با نسبت مکث نبض 4:4 یا 5:5 کار کنید.
اگر فاصله نبض و فاصله مکث یکسان باشد، این منجر به افزایش خستگی عضلانی، اکسیداسیون و فسفوکراتین می شود - این در واقع برای عضلات سالم با توسعه قدرت عضلانی به عنوان هدف اصلی است.
تمرین عملکردی همچنین شامل فیبرهای عضلانی سریع انقباض در هنگام توسعه سرعت و قدرت انفجاری است، مثلا.
ضربه ای با فرکانس 100-120 هرتز و عمق 350 میلی ثانیه برای توسعه قدرت انفجار بهینه در نظر گرفته می شود. فاصله نبض به ویژگی های تمرینات انجام شده و سطح تمرین کارآموز بستگی دارد. من فاصله پالس 2-4 ثانیه و فاصله استراحت 2-10 ثانیه را توصیه می کنم.
سعی کنید فاصله مکث را تا حد امکان پایین نگه دارید تا ورزشکار بتواند تمرینات را بدون تجاوز از حد مجاز نبض و راحتی خود انجام دهد.
زمانی که فاصله نبض را افزایش می دهیم و فاصله استراحت را کاهش می دهیم، معمولا عضلاتمان بیشتر خسته می شوند و مصرف کراتین فسفات و PH داخل سلولی افزایش می یابد. این برای توسعه استقامت مهم است. تمرینات استقامتی شامل تکرارهای طولانی با فواصل کوتاه استراحت است. اگر فاصله پالس 8 ثانیه باشد، بازه استراحت 2-3 ثانیه است.
در این حالت باید فیبرهای عضلانی کند درگیر شوند. ضربه ای با فرکانس 10-20 هرتز و عمق 350 میلی ثانیه روی آنها اثر می گذارد.
3. ماساژ لنفاوی
در این مرحله مکانیسم های حذف محصولات متابولیک و بازیابی سریع عضلات فعال می شود. این مرحله تمرینی می تواند با کشش ترکیب شود. فرکانس پالس ایده آل برای آرامش 100 هرتز با عمق 150 میلی ثانیه است. نسبت بین تکانه و مکث 1:1 است.
تمام تجهیزات Bodytech، اعم از محصولات شرکتی و شخصی، می توانند برای برآوردن نیازها و اهداف فردی مشتری پیکربندی شوند.
