وقتی از تمرینات کلاسیک صحبت می کنیم، منظورمان تمرینات قدرتی سنتی است.
کمی تئوری ورزش به زبان ساده
- آموزش قدرتیک دستور العمل اثبات شده در مورد چگونگی "ساختن بدن" برای بدست آوردن عضلات بزرگتر، تعریف عضلات و افزایش قدرت آنها است. و مواد اصلی این دستور غذا گروه های عضلانی خاص یا ماهیچه های خاص هستند. تمرینات قدرتی به جای کشش بر روی انقباض عضلات تمرکز دارد. نتیجه این است که ماهیچه‌ها که توسط وزن به حرکت در می‌آیند، کوتاه‌تر و بزرگتر می‌شوند.
هدف اصلی قدرت و عضله سازی است.
- آموزش عملکردینوعی تمرین قدرتی است. هدف آن توسعه همه جانبه کل بدن با بهبود پارامترهای فیزیولوژیکی بدن یعنی استقامت، قدرت، هماهنگی، سرعت و انعطاف پذیری است. تمرکز تمرینات عملکردی بر روی کار هماهنگ همه گروه های عضلانی و رشد هماهنگ عضلات است. در تمرین تا حد امکان از گروه های عضلانی استفاده می شود. و همانطور که از نام آن پیداست، تمرینات قدرتی عملکردی توانایی بدن ما را برای کار با عملکردهای روزمره با سهولت و راحتی بهبود می بخشد.
هدف اصلی بهبود تعادل و ثبات تنه، افزایش استقامت، قوی تر کردن شما و افزایش قدرت انفجاری شماست.
اهداف متفاوت است. «ابزار» دستیابی به این اهداف نیز متفاوت است
- آموزش قدرتشامل تمرین برخی از عضلات یا گروه های عضلانی خاص به صورت جداگانه است. تمرینات قدرتی سنتی اغلب از مجموعه‌های کوتاه حرکات ثابت و هدفمند استفاده می‌کند: 3-4 ست‌های 8-12 تکرار. معمولاً تمرینات شامل حرکات ساده ای است که با وزنه های خارجی انجام می شود: دمبل، کتل بل یا دمبل.
- تناسب اندام عملکردیترکیبی از تمرینات استقامتی و تمرینات قدرتی است. تمام عضلات را در تمرین درگیر می کند، حتی ماهیچه هایی که دسترسی به آن ها سخت است. در اینجا تمرینات پویاتری برای تمرین حرکاتی که در زندگی روزمره استفاده می کنیم استفاده می شود. اینها تمرینات چند مفصلی هستند که حرکات معمولی انسان را تکرار می کنند. اسکات، کج کردن و چرخش بالاتنه، پرس نیمکت و ددلیفت، چرخش، حرکت در فضا (مثلا پرش). تمرینات عملکردی معمولاً شامل چندین تمرین مختلف است که در یک تمرین قدرتمند ترکیب شده اند و می توانند به صورت تمرینات دایره ای، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، تاباتا یا ترکیبی از هر دو انجام شوند. تمرینات عملکردی می تواند هم استقامت بدنی و هم سلامت قلب را بهبود بخشد. قلب شما تندتر می‌زند و اکسیژن بیشتری از بدن شما عبور می‌کند. این باعث می شود تمرین شدیدتر شود و انرژی بیشتری مصرف شود.
البته همه اینها در مورد آموزش EMS نیز صدق می کند.
در تمرینات قدرتی EMS، نبض به جای دمبل و هالتر به عنوان وزنه عمل می کند. به عبارت دقیق تر، تکانه وزن بسیار سنگینی است که عضلات شما را مجبور به تغییر می کند. به این ترتیب شما بسیار سریعتر و کارآمدتر قدرت بدست می آورید.
صحبت از تمرین عملکردی: EMS تأثیر تمرینات عملکردی را تا حد زیادی افزایش می دهد. این چطوری کار میکنه؟ با تشکر از تکانه مناسب و تأثیر آن بر بدن ما.
EMS تأثیر مثبت اضافی بر هر دو شکل تمرین دارد. تقویت عضلات مرکزی است. منظور من تقویت لایه عضلانی داخلی و توسعه ماهیچه های عمیق - تثبیت کننده ها است. تکانه های بیرونی می توانند به عمیق ترین ماهیچه ها "رسیده" و تمرین کنند، که اغلب با تمرینات عادی نمی توان به آنها دست یافت.
مهم!EMS Fitness همچنین می تواند توسط افرادی که دارای نقص های اسکلتی عضلانی هستند که به آنها اجازه نمی دهد در یک باشگاه تمرین کنند، تمرین کنند. EMS امکانات بسیار گسترده ای را برای این افراد باز می کند و آنها می توانند تمرینات ساده و ضد ضربه را انجام دهند.
