افرادی که تحت آموزش قرار می گیرند اغلب اهداف بلند پروازانه ای را برای خود تعیین می کنند. آرزوی مشترک این است که به اهداف در کوتاه ترین زمان برسیم.
شما باید به موارد زیر توجه کنید: اولین تغییرات آنزیمی (افزایش کراتین کیناز (CK) و لاکتات دهیدروژناز (LDH)) بلافاصله در برنامه تمرین توصیه شده (2-3 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه) رخ می دهد و اثر آن کمتر افزایش می یابد. یک فرد به خوبی آموزش دیده است
در برخی موارد مشاهده کردیم که CK در برخی مناطق پس از 20 دقیقه تمرین EMS افزایش یافته است - نتایجی که معمولاً پس از دویدن در ماراتن مشاهده می شود!
این می تواند برای افراد آموزش ندیده مشکل ساز باشد زیرا انسداد کلیه ممکن است مدتی طول بکشد تا مورد توجه قرار گیرد. تغییرات سلولی (مانند افزایش سلولهای ماهواره ای در ماهیچه ، افزایش تعداد سلولهای عضلانی مقاوم در برابر استقامت) تنها پس از 3 هفته تمرین آغاز می شود.
پس از 6 هفته ، بسیاری از تغییرات کامل شده و سپس تغییرات ساختاری در عضله ایجاد می شود (هیپرتروفی و افزایش مویرگ ها). همه اینها فرآیندهای بسیار سریع هستند.
حتی شدت تمرین بیشتر منجر به تسریع نمی شود ، بلکه باعث از بین رفتن عضلات با از بین رفتن میوفیبریل های فردی و کاهش تحمل ورزش می شود. ثابت شده است که رژیم های پروتئینی خاصی به حمایت از برنامه آموزشی کمک می کند.
