ورزش بعد از بارداری چیست؟
یک برنامه ورزشی پس از زایمان با خیال راحت می تواند شامل موارد زیر باشد: تمرین کج شدن لگن برای تقویت عضلات شکم. ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن شما. تنفس شکمی برای کمک به هماهنگی مجدد تنفس شما در سراسر مغز شما. ژست کودک شاد برای شل کردن عضلات سفت کف لگن.









