قبل از اینکه به این بپردازیم که چند بار در هفته باید تمرین EMS را انجام دهید، مهم است که با شباهت ها و تفاوت های کلیدی بین این تمرین با کمک فن آوری و تمرین سنتی آشنا شوید. درک تفاوت ها و شباهت های بین تمرین EMS و تمرینات سنتی می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد برنامه ورزشی خود بگیرید و می تواند به یک برنامه تناسب اندام ایمن و موثر کمک کند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تمرین EMS جایگزینی برای تمرینات سنتی نیست، بلکه مکمل یا جایگزینی است که می تواند همراه با سایر اشکال ورزش برای دستیابی به نتایج مطلوب تناسب اندام و سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.
تمرین EMS در مقابل تمرین سنتی
تمرین EMS و تمرینات سنتی متقابلاً منحصر به فرد نیستند و می توانند برای ایجاد یک روال تناسب اندام کامل با هم ترکیب شوند. به عنوان یک شکل پیشرفته از تمرین، تمرین EMS شامل استفاده از تکانه های الکتریکی برای تحریک انقباضات عضلانی است که می تواند شدیدتر از تمرین مقاومتی سنتی باشد. از نظر شباهت، تمرین EMS و تمرین سنتی می تواند موارد زیر را انجام دهد:
●قدرت عضلانی
●مدیریت وزن
●بهبود سلامت قلب و عروق
علاوه بر این، هر دو به تکنیک و فرم مناسب نیاز دارند تا اطمینان حاصل شود که عضلات صحیح را درگیر کرده و از آسیب جلوگیری می کنید. از نظر تفاوت، آموزش EMS در زمان کارآمدتر است. همچنین می تواند جایگزینی با تاثیر کمتر برای کسانی باشد که مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی دارند. و در آخر، مربیان و استودیوهای دارای گواهی EMS از یکدستگاه EMSدر طول جلسات آموزشی
هر چند وقت یکبار می توانید آموزش EMS را انجام دهید؟
برای مبتدیان، توصیه می شود با یک تا دو جلسه تمرین EMS در هفته با حداقل یک روز استراحت در بین جلسات شروع کنند. این به ماهیچه های شما اجازه می دهد تا ریکاوری کنند و با محرک ناشی از تمرین EMS سازگار شوند. وقتی ورزش می کنیم، پارگی های کوچکی در فیبرهای عضلانی خود ایجاد می کنیم که در طول دوره ریکاوری ترمیم و قوی تر می شوند. این فرآیند هیپرتروفی عضلانی نامیده می شود.
اگر زمان کافی برای ریکاوری ندهیم، عضلات ما ممکن است خسته شوند، که می تواند منجر به کاهش عملکرد و افزایش خطر آسیب شود. همانطور که با تجربهتر میشوید و ماهیچههایتان به تمرین عادت میکنند، میتوانید تعداد جلسات تمرین EMS خود را افزایش دهید، اما مهم است که به بدن خود گوش دهید و از تمرین بیش از حد برای جلوگیری از آسیب و فرسودگی شغلی خودداری کنید.
علاوه بر این، تمرین EMS را می توان برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص یا ارائه یک تمرین تمام بدن سفارشی کرد. همچنین میتوان شدت تکانههای الکتریکی را برای هدف قرار دادن فیبرهای عضلانی مختلف و دستیابی به نتایج تمرینی متفاوت تنظیم کرد.
روال تمرین EMS
جریان برنامه آموزشی EMS ممکن است بسته به اهداف فردی و سطح تناسب اندام شما متفاوت باشد. همیشه بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، از جمله آموزش EMS، با یک مربی معتبر یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. در اینجا یک تمرین معمولی برای یک جلسه تمرین EMS آمده است:
●گرم کردن با گرم کردن سبک شروع کنید تا خون جریان یابد و عضلات خود را برای تمرین آماده کنید. می توانید این کار را با کشش یا انجام برخی تمرینات سبک قلبی انجام دهید.
●الکتروقرار دادنقبل از شروع جلسه EMS، مطمئن شوید که الکترودها به درستی روی آن قرار گرفته اندگروه های عضلانی هدفمند.
●تمرین EMSهنگامی که الکترودها در جای خود قرار گرفتند، جلسه EMS خود را شروع کنید. مربی با شدت کم شروع می کند و به تدریج شدت را افزایش می دهد. او می تواند شدت را بسته به سطح آمادگی جسمانی و تحمل شما تنظیم کند.
●سرد شدن پس از تمرین EMS، مهم است که به درستی خنک شوید تا به ریکاوری عضلاتتان کمک کنید. می توانید این کار را با کشش یا انجام برخی تمرینات سبک قلبی انجام دهید.
قبل، حین و بعد از تمرین EMS حتماً آب زیادی بنوشید. همچنین، یک میان وعده یا وعده غذایی سالم را ظرف یک ساعت پس از تمرین میل کنید تا مواد مغذی مورد نیاز بدنتان تامین شود. به طور کلی،آموزش EMSو تمرینات سنتی مزایای منحصر به فرد خود را دارند و اینکه کدام یک برای شما بهتر است به اهداف تناسب اندام، ترجیحات و توانایی های بدنی شما بستگی دارد. بهترین برنامه تمرینی ورزشی است که از آن لذت می برید و می توانید در طول زمان به طور مداوم به آن پایبند باشید.
