چگونه می توانیم عمر طولانی تری داشته باشیم؟ این یکی از سوالاتی بوده که بشر در طول تاریخ با بیشترین نگرانی از خود پرسیده است. خوشبختانه علم کلیدهای تبدیل این رویای جمعی را در اختیار ما قرار داده است. با در نظر گرفتن این هدف، ما به شما خواهیم دادکلیدهای طولانی ترزندگی ما معتقدیم اگر می‌خواهید آنها را جدی بگیرید، باید برخی از این نکات را به راهکارهای جدید خود تبدیل کنید.
1. مراقب رژیم غذایی خود باشید تا عمر طولانی تری داشته باشید
ضرب المثلی وجود دارد که می گوید بخور" اما تا چه حد درست است؟ ما فقط به شما می گوییم که هر چه محصولاتی که مصرف می کنید سالم تر باشند، بدن خود را بیشتر ناز خواهید کرد. بنابراین، داشتن یک رژیم غذایی سالم در طول زندگی ضروری است. نه تنها زمانی که رژیم داریم.
وعده های غذایی را حذف نکنید!
گاهی اوقاتعادت کمتر خوردن اغلب با عادت کاهش وزن همراه است. این به هیچ وجه درست نیست و حتی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. وقتی ساعت های زیادی بدون مصرف چیزی می گذرد، معده شروع به تولید گرلین می کند، هورمونی که با آن مرتبط استکاهش متابولیسم.
توصیه ما این است که تمام وعده های غذایی روزانه (سه وعده غذایی اصلی، به علاوه میان وعده های میان وعده صبح و بعد از ظهر) را مصرف کنید. به همین ترتیب، هرگز نباید بیش از چهار ساعت بدون مصرف مواد مغذی بمانید. این توصیه به شما کمک می کند چه بخواهید وزن خود را حفظ کنید و چه آن را کاهش دهید، آن را فراموش نکنید.
از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
این نوع نوشیدنی ها شامل آبمیوه ها و نوشابه های شیرین شده، نوشابه های ایزوتونیک و غیر رژیمی، چای با شکر و فرآورده های قهوه است. گاهی اوقات، آنهابرای خواص بهداشتی فرضی خود مصرف می شوند، اما آنها فقط ترکیباتی را ارائه می کنند که بدن ما اصلاً به آنها نیاز ندارد.
باید بدانید که مونوساکاریدها و دی ساکاریدها فقط به آن کمک می کنندافزایش وزن مبتنی بر چربی. به نوبه خود، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع دوم را افزایش می دهند. آنها همچنین تا آنجا که خطر قلبی عروقی را افزایش می دهند، به خصوص در مورد انفارکتوس میوکارد، باعث تشدید سلامتی می شوند.
غذاهای فوق فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
سه دسته اصلی غذا وجود دارد. اول، نوع طبیعی، که شبیه به زمانی است که جمع آوری شده است. سپس، نوع فرآوری شده، مانند شیر جو دوسر یا روغن زیتون. در نهایت، ما محصولات فوق فرآوری شده را داریم که آنقدر تغییرات زیادی داشته اند که دیگر شبیه حالت اولیه خود نیستند.
محصولات فوق فرآوری شده عمدتاً در محصولات پخته شده و محصولات تصفیه شده یافت می شوند. اینها مستقیماً به الف مرتبط شده اندخطر ابتلا به سرطان، دیابت و سایر بیماری ها را افزایش می دهد. ناگفته نماند که شما محصولات غیر طبیعی به بدن خود می دهید که حاوی مواد مغذی با کیفیتی نیستند.
نوشیدن مقدار زیادی آب
آب اساس هر رژیم غذایی استو همچنین اساس سبک زندگی جدید شما خواهد بود. بحث های زیادی در مورد میزان آب نوشیدن وجود داشته است، اما بهتر است زمانی که تشنه هستید بنوشید. علاوه بر این، برای کاهش وزن، می توانید مقدار آن را به 1.5 تا 2 لیتر در روز (شش تا هشت لیوان) تعدیل کنید.
عجیب به نظر می رسد، اما این حرکت ساده می تواند عالی باشدآبرسانی به پوست شما. در عین حال، عملکرد مناسب بدن را در تمام سطوح تقویت می کند. توصیه ما این است که یک لیوان را بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب و همچنین قبل و بعد از هر وعده غذایی در روز بنوشید.
2. برای عمر طولانی تری تناسب اندام بمانید
ورزش یکی از کلیدهای کیفیت زندگی خوب است. برای استفاده از آن به نفع خود، به سادگی شروع کنید تا زمانی که آن را به یک عادت تبدیل کنید. فراموش نکنید که معاشرت بسیار مهم است، بنابراین اگر در شرکت تمرین کنید، تأثیر آن بیشتر خواهد بود.
ورزش هوازی
این نوع ورزش که کاردیو نیز نامیده می شود، سپر در برابر حملات قلبی یا سایر مشکلات قلبی عروقی است. برای تحریک گردش خون و تامین اکسیژن به خود بدن عالی است. بنابراین بهتر است 3 تا 5 بار در هفته و در جلسات 1 ساعته تمرین کنید.
اما بهترین تمرین قلبی چیست؟ بدون شک، ما همیشه دویدن را توصیه می کنیم، به خصوص به طور متناوب بین سرعت عادی و دوی سرعت با این حال، اگر جایگزین می خواهید، بوکس یا دوچرخه سواری و همچنین اگر می خواهید به باشگاه بروید، تردمیل را پیشنهاد می کنیم.
آموزش قدرت
این تمرین به شما کمک می کندبه دست آوردن توده عضلانیولی اگر این کار را در باشگاه انجام دهید بهتر است. در طول سالها، اگر ماهیچه‌ها فعالیت مورد نیاز خود را نداشته باشند، ممکن است دچار آتروفی شوند. به این دلیل،ضروری است که آنها را دائماً تحریک کنیدبرای جلوگیری از تاثیر زمان
از سوی دیگر، حفظ استخوان ها و مفاصل در شرایط خوب و در نتیجه جلوگیری از فرسودگی آنها حیاتی است. همچنین به جلوگیری از صدمات کمک می کند و از بدن در برابر سقوط های احتمالی محافظت می کند. بنابراین، این یک بیمه نامه در برابر روند طبیعی پیری است که همه ما از آن رنج می بریم.
تحریک الکتریکی عضلات
راز تقویت هر تمرین و افزایش نتایج در مدت زمان کوتاه چیست؟ بدون شک انجام ورزش با تحریک الکتریکی یک امر استراه حل بهینه. از جمله فواید آن این است کهعمیق ترین فیبرهای عضلانی را فعال می کندکه با ورزش های معمولی یا اکثر درمان های زیبایی به دست نمی آیند.
ما به شما پیشنهاد می کنیم از پتانسیل استفاده کنیدلباس های تحریک الکتریکی. شما می توانید آنها را به راحتی در حین ورزش بپوشید، اما همچنین می توانید فقط روی این رشته تمرکز کنید. هر چه که باشد، شما قادر خواهید بود با تلاش فیزیکی کمتر، بدن خود را تقویت کرده و آن را سالم نگه دارید.
تمرینات کششی
بر کسی پوشیده نیست که سن بر انعطاف پذیری ما تأثیر منفی می گذارد. با گذشت سالها،سطح کلاژن و الاستینبه تدریج کاهش می یابد. این کار آسیب دیدگی و شکستگی استخوان را آسان‌تر می‌کند، به خصوص اگر به طور مکرر ورزش نکنید.
تمرینات باند مقاومتی برای به دست آوردن انعطاف پذیری عالی هستند. درست است که در ابتدا حفظ مقاومت خارجی دشوار است، اما به مرور زمان به آن عادت می کنید. همچنین ممکن است بخواهید روش پیلاتس را امتحان کنید یا تمرینات معمولی را با وضعیت های یوگا ترکیب کنید.
3. بهداشت خواب
خواب یک نیاز اساسی برای یک زندگی سالم است، همه ما این را می دانیم. هم خوابیدن بیشتر و هم کمتر از ساعات توصیه شده با مرگ زودرس همراه است، بنابراین باید مراقب باشیم. تعداد ساعات بسته به سن متفاوت است، اما ما به شما توصیه می کنیممیانگین 7 تا 9 ساعت را بدون تجاوز از این رعایت کنید.
البته فقط خوابیدن کافی نیست. باید خوب بخوابی شما باید در فضایی بدون سر و صدا بخوابید (تلویزیون نیز مهم است) و بدون نور. به همین ترتیب، مهم است که دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید تا هضم معده تمام شود و کل بدن بتواند استراحت کند.
4. اوقات فراغت و سرگرمی ها
معاشرت و صرف وقت برای انجام سرگرمی ها حیاتی است، زیرا با ترشح سروتونین و دوپامین مرتبط است. این هورمون ها به طور مستقیم در شادی نقش دارند و یکی از کلیدهای افزایش طول عمر هستند. علیرغم آنچه عموماً باور دارند، اوقات فراغت نباید ثانویه باشد. باید آن را در اولویت قرار دهید
از اوقات فراغت خود لذت ببرید
هر روز به دنبال یک کار آرام، دلپذیر و شاد باشید. مطمئناً شما یک یا چند سرگرمی دارید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و از اوقات فراغت خود لذت ببرید. بدون شک یک کار پیش پا افتاده که نباید آن را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید، این فقط در مورد زندگی طولانی تر نیست، بلکه خوب زندگی کردن است.
مزایای سلامت روان
طولانی‌تر شدن به معنای اجتناب از بیماری‌ها است و این نیز به معنای جلوگیری از بیماری‌هایی است که ماهیت روانی دارند. صرف مقداری از زمان "من" هر روز می تواند به پیشگیری از شرایطی ماننداضطراب یا افسردگی، که می تواند امید به زندگی شما را کاهش دهد. همه چیز حتی بهتر است اگر تصمیم بگیریم با عزیزانمان وقت بگذرانیم.
5. از استرس دوری کنید
اگر بخواهیم کیفیت زندگی داشته باشیم، استرس بدترین دشمن ماست. اثرات آن بسیار بدتر از آن چیزی است که ما تصور می کنیم وریزش موفقط نوک کوه یخ است خوشبختانه، اگر این سه نکته را به کار ببرید، این وضعیت به راحتی برطرف می شود:
زندگی خود را سازماندهی کنید
استرس استغالبابا عدم قطعیت شناسایی شده است. اگر زندگی خود را سازماندهی کنیم (اما نه به میزان میلی متر)، از جمع شدن وظایف جلوگیری می کنیم. ما همچنین می توانیم زمانی را به خود اختصاص دهیم که به طور قابل توجهی به آن کمک می کندکاهش اضطراب.
از تأثیرات بد دوری کنید
وقتی می گوییم «تأثیر بد» به معنای استعاری اشاره می کنیم. ضروری است که از محیط هایی که بیشترین استرس را به شما وارد می کنند و همچنین شرکت هایی که از نظر روانی برای ما خوب نیستند، اجتناب کنید.
مدیتیشن و یوگا انجام دهید
مدیتیشن و یوگا دو تکنیک قدیمی هستند که به آن کمک می کنندسلامت روان خوب. دیگران، مانندذهن آگاهی یا پیلاتسهمچنین تأثیر مشابهی روی ما دارند. اینها کلیدهای الف هستندطولانی ترزندگی، مواردی که می توانیم از این به بعد عملی کنیم. اگر ذهن خود را روی آن بگذاریم، می توانیم سبک زندگی سالمی را اتخاذ کنیم که بهترین پشتیبان ما خواهد بود. ما در Bodytech به لطف قدرت تحریک الکتریکی، فناوری را در خدمت ورزش و سلامتی قرار می دهیم. در وبلاگ ما مشترک شوید!
