آموزش EMS در سال های اخیر حضور گسترده ای در سراسر جهان داشته است. با استفاده از الکترودهای خاص برای هدف قرار دادن تا 90 درصد توده عضلانی، تمرینات و جلسات تمرینی برای دریافت بهترین نتایج تقویت می شوند. سبک تمرینی بسیار موثر و کارآمد در زمان فواید بسیاری از عضله سازی تا توانبخشی آسیب دارد. در اینجا نحوه آموزش EMS خود را بهبود بخشیده و بیشترین بهره را از جلسات خود ببرید.
روی تکنیک تمرکز کنید
وقتی صحبت از هر تمرینی می شود، تکنیک کاملاً حیاتی است. تکنیک بد می تواند منجر به کار نکردن روی گروه های عضلانی مورد نظر و حتی آسیب شود. کاهش سرعت یک تمرین ممکن است به شما در انجام یک حرکت کمک کند و اگر هنوز مطمئن نیستید، گوش دادن به یک مربی یا پرسیدن سوال، آموزش EMS و تکنیک کلی شما را بهبود می بخشد.
روی انقباض عضلانی تمرکز کنید
انقباض فعال هر گروه عضلانی در طول جلسات خود، تکانه ها را مؤثرتر و راحت تر می کند. این رابطه بین مغز و عضله به عنوان اتصال عضلانی عضلانی شناخته می شود. هرچه ارتباط بهتری داشته باشید، راحت تر می توانید گروه های عضلانی را منقبض کنید تا "آن را در جای مناسب احساس کنید". این می تواند زمان و تمرین ببرد!
کند کردن حرکات
اگر حرکات را خیلی راحت می بینید، اول از همه باید به مربی خود بگویید! ثانیا، کاهش سرعت همان تمرین نیز می تواند آن را چالش برانگیزتر کند. شما فیبرهای عضلانی بیشتری را تحت تنش قرار می دهید و همچنین از تکانه کمتری در حرکات خود استفاده می کنید و به عضله اجازه می دهید کارهای بیشتری را انجام دهد.
کار در طول دوره های استراحت
EMS از طریق جلسات 20 دقیقه ای با سرعت 4 ثانیه روشن و 4 ثانیه خاموش کار می کند. معمولاً انجام تکرارها یا حفظ موقعیت در حین تکانه ها قبل از استراحت به مدت 4 ثانیه. جلسات را میتوان چالشبرانگیزتر کرد و با کار کردن در این دورههای استراحت یا نگه داشتن یک موقعیت برای مدت طولانیتر، زمان بیشتری را تحت تنش ایجاد کرد.
سطح خود را بالا نگه دارید!
هر مجموعه ای از الکترودها را می توان برای شما سفارشی ساخت! اینها می توانند انقباض بسیار ملایمی را برای عضله ایجاد کنند یا بسیار قوی باشند. برای اینکه بیشترین بهره را از جلسات خود ببرید، سطوح باید تا حد امکان بالا باشد بدون اینکه باعث درد یا ناراحتی شود. به طور طبیعی، سطح تمرکز بر روی گروههای عضلانی بزرگتر مانند ساقها و باسن معمولاً نسبت به گروههای عضلانی کوچکتر مانند عضله دوسر و سهسر بازو زیاد است.
بین جلسات استراحت کافی بدهید
شما باید اجازه دهید بدن خود پس از جلسات تمرینی خود را بازیابی کند! این زمانی است که رشد و سازگاری ایجاد می شود. تمرین روزانه یا تمرین در هنگام درد بسیار دور از ذهن است زیرا به عضلات خود اجازه نمی دهید قبل از افزودن یک محرک جدید بهبود یابند. شما باید سعی کنید حداقل 48 ساعت بین جلسات تمرین EMS فاصله داشته باشید زیرا این یک تمرین بسیار کامل بدن است.
بالا نگه داشتن پروتئین
در کنار استراحت، پروتئین نقش مهمی در روند بهبودی دارد. پروتئین محرک اصلی رشد و توسعه عضلات و بافت نرم خواهد بود. هر چه سریعتر بتوانید ریکاوری کنید، بیشتر می توانید تمرین کنید. این نکات به بهبود تجربه آموزش EMS شما کمک می کند و شما را قوی تر، قوی تر و سالم تر می کند.
