تمرین EMS: چیست و علم چه می گوید

ورزش کردن برای زمان کمتری نسبت به تماشای یک قسمتبریجرتون، اما هنوز هم گرفتن نتایج شگفت انگیز مانند یک رویا به نظر می رسد، درست است؟ در واقع، ممکن است با EMS یا تحریک الکتریکی عضلانی امکان پذیر باشد. این سبک تمرینی آینده نگر به دلیل تمرینات کوتاه اما موثر خود محبوبیت بیشتری پیدا می کند و در نتیجه استودیوهای EMS در سراسر کشور ظاهر می شوند.

EMS شامل پوشیدن کت و شلواری با الکترودهای داخلی است که عضلات خاصی را در حین ورزش هدف قرار داده و تحریک می کند. طرفداران مشهوری مانند اشلی گراهام و لیندسی لوهان قبلاً آن را امتحان کرده‌اند، و مربیان EMS ادعا می‌کنند که می‌تواند در کمتر از 15 یا 20 دقیقه تمرین به شما نتایج جدی بدهد. اما آیا این واقعی است یا خیلی خوب است که درست باشد؟ ما از مربیان برتر خواستیم توضیح دهند که تمرین EMS دقیقاً شامل چه چیزی است و آیا ارزش امتحان کردن را دارد (و برچسب قیمت بالا).

EMS دقیقا چیست؟

EMS مخففتحریک الکتریکی (یا التقاطی) عضلانی. در طول تمرین EMS، یک کت و شلوار (پوشیده روی لباس های ورزشی سبک) با الکترودهایی که در امتداد گروه های عضلانی اصلی قرار دارند، می پوشید. برخی از استودیوهای EMS لباس‌های بی‌سیمی را ارائه می‌دهند که باتری ولتاژ پایین را خالی می‌کنند، در حالی که برخی دیگر دارای سیم‌هایی هستند که لباس شما را به یک صفحه کنترل متصل می‌کنند.

همانطور که شروع به حرکت در طول تمرین می کنید، بدن شما احساسات کوچکی را احساس می کند زیرا جریان الکتریکی باعث انقباض عضلات مورد نظر می شود. در حالی که نباید درد داشته باشد (اگرچه ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد)، بلافاصله احساس انقباض عضلات خود را خواهید داشت. براندون نیکلاس، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM، توضیح می‌دهد: «EMS تمرینی است که در حین تمرین، پالس‌های کوچکی از الکتریسیته به عضله می‌رساند. این انقباضات انقباضات ماهیچه‌ای طبیعی بدن را پس از تحریک مغز تقلید می‌کنند تا شدت تمرین را افزایش دهند. هدف این روش تمرین تقویت قدرت عضلانی گروه‌های عضلانی مورد نظر است.

تمرینات EMS ادعا می‌کنند که نتایج یک تمرین 90- دقیقه‌ای را فقط در ۱۵ یا ۲۰ دقیقه به شما می‌دهند. حتی اگر همان تمرین‌هایی را انجام می‌دهید که معمولاً انجام می‌دهید، مانند اسکات و لانژ، احتمالاً تأثیرات آن را در طول EMS بسیار بیشتر احساس خواهید کرد.

نیکلاس می‌گوید: «یک تمرین دایره‌ای ساده می‌تواند دو یا سه برابر اثرات طبیعی خود را بر روی بدن داشته باشد، زمانی که به دستگاه EMS متصل است. از آنجایی که این دستگاه شدت تمرینات ورزشی خود را دو برابر می کند، کاهش وزن و تقویت عضلات ممکن است با این ادغام تسریع شود.

تمرینات EMS نسبتاً جدید هستند، اما این تکنیکی است که قبلاً توسط فیزیوتراپیست ها برای سال ها استفاده می شود. آنها از دستگاه های EMS برای افزایش جریان خون در یک ناحیه و کمک به کاهش آسیب عضلانی در اثر آسیب استفاده می کنند

آنچه علم در مورد EMS می گوید

حتی اگر اثرات آموزش EMS امیدوارکننده به نظر می رسد، کارشناسان هنوز دلایلی برای تردید در مورد ادعاهای آن دارند. جیمز تیلور، مربی حرکت عملکردی در لندن، توضیح می دهد که مطالعات در مورد EMS تاکنون محدود بوده است.

او می‌گوید: «در حال حاضر، دشوار است که بگوییم EMS تا چه حد در افزایش نتایج مؤثر است. بیشتر تحقیقات کنونی استفاده از آن را به‌عنوان روشی مؤثر برای هیپرتروفی یا بهبودی تأیید نمی‌کنند». "یک مطالعه در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی نشان داد که EMS باعث افزایش اندکی قدرت در افراد سالم و ورزشکاران می شود. با این حال، تا زمانی که محققان به طور مداوم نتایج مشترکی پیدا نکنند، باور برخی از ادعاهای خارق العاده تر دشوار خواهد بود. برای EMS."

او می‌گوید روش‌های اثبات‌شده مانند تمرینات قدرتی ممکن است استفاده بهتری از زمان شما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام باشد. اما اگر علاقه مند هستید امتحان EMS ضرری ندارد. او می‌گوید: «اگر ابزار و انتظارات درستی دارید، اگر واقعاً می‌خواهید تمام تلاش خود را برای به حداکثر رساندن تلاش‌های آموزشی خود انجام دهید، امتحان EMS ضرری ندارد.

رفتن به یک استودیوی EMS

تمرینات EMS در حالت ایده آل باید در استودیو و زیر نظر یک مربی متخصص انجام شود. نیکلاس می‌گوید: "این بسیار مهم است که جلسات تمرین EMS توسط مربیان شخصی دارای گواهی آموزش نظارت شود. به این ترتیب، قرار گرفتن در معرض و استفاده شما از دستگاه تعدیل می‌شود و راهنمای عملی برای به دست آوردن حداکثر مزایا خواهید داشت."

و در حالی که ممکن است بتوانید دستگاه های نوع EMS را به صورت آنلاین برای استفاده در خانه پیدا کنید، آنها تجربه تمرین تمام بدن استودیو EMS را به شما نمی دهند. آنها همچنین ممکن است تنظیم نشده باشند و/یا برای به دست آوردن نتایج مورد نظر شما مؤثر نباشند (و بنابراین می توانند خطرناک باشند).

چه کسی باید از EMS اجتناب کند؟

در حالی که EMS به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود و بر تمرینات کم تاثیر تمرکز دارد، اگر باردار هستید یا یک بیماری زمینه ای دارید، بهتر است از آن صرف نظر کنید. اگر ضربان‌ساز، اختلال تشنج یا لخته‌های خون فعال دارید، اجتناب از EMS مهم است.

هزینه تمرین EMS چقدر است؟

اینکه چقدر برای تمرین EMS پرداخت می کنید بستگی به محل زندگی شما و استودیو انتخابی شما دارد. یک 20-دقیقه کلاس خصوصی، 1:1 با مربی در Epulse Fitness در شهر نیویورک 125 دلار هزینه دارد، در حالی که یک جلسه نیمه خصوصی 15- دقیقه در Manduu Fitness (با مکان‌هایی در سراسر کشور) تعیین می‌شود. شما 49 دلار پس می دهید. (خرید بسته‌های کلاس باعث صرفه‌جویی در هزینه شما نیز می‌شود.) اگر می‌خواهید EMS را بدون تعهد امتحان کنید، می‌توانید برای کلاس‌های مقدماتی در اکثر استودیوها ثبت‌نام کنید.