طبق گزارش موسسه استرس آمریکا، 33 درصد افراد از استرس شدید رنج می برند. علاوه بر این، 77 درصد از بزرگسالان از استرسی رنج می برند که بر سلامت جسمانی آنها تأثیر می گذارد و حداقل 48 درصد از افراد به دلیل استرسی که روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنند، مشکل خواب دارند.
استرس یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که ما از آن رنج می‌بریم و تأثیر منفی آن را دست کم می‌گیریم. از اضطراب گرفته تا افزایش (یا کاهش) وزن گرفته تا تعریق بیش از حد، آسیب‌های روانی و بیماری‌های جسمی، بسیار مهم است که بتوانیم استرس خود را مدیریت کرده و آن را تحت کنترل درآوریم تا زندگی سالم‌تری داشته باشیم.
در این وبلاگ به بررسی عوامل استرس زا در زندگی می پردازیم و اینکه چگونه می توانیم مقاومت خود را در برابر استرس از طریق تغذیه و تغییرات موثر سبک زندگی افزایش دهیم.
چه چیزی باعث استرس می شود؟
مهم ترین عوامل استرس عبارتند از ازدواج، طلاق، کار، آسیب شخصی یا بیماری، مالی و تجربه مرگ یکی از عزیزان.
به سادگی، استرس یک پاسخ هورمونی از بدن شما است. با شروع از هیپوتالاموس در مغز، سیگنال هایی به کلیه ها و سیستم عصبی ارسال می شود که بدن را در مورد موقعیت های پرخطر هشدار می دهد. سپس کلیه ها آدرنالین و کورتیزول ترشح می کنند که می تواند باعث ناراحتی فیزیکی مانند لرزش، سرگیجه، گرمازدگی، تعریق، گرفتگی عضلات، اسهال و ادرار زیاد شود. افزایش فشار خون نیز رخ می دهد.
هنگامی که استرس دارید، شیمی بدن شما تغییر می کند، علاوه بر آدرنالین و کورتیزول، بدن شما نیز گلوکز آزاد می کند. گلوکز مسئول سطوح انرژی ما است، بنابراین این افزایش ناگهانی انرژی اضافی که جایی برای رفتن ندارد، تأثیر فیزیکی بر بدن شما می گذارد.
چرا استرس طولانی مدت خطرناک است؟
بدن خود را به عنوان یک موتور تنظیم شده تصور کنید که روغن زیادی دریافت می کند و بنزین زیادی دریافت می کند و سپس همچنان به سختی رانندگی می کند. هنگامی که استرس دارید، غده هیپوفیز و آدرنال شما اضافه کاری را انجام می دهند و هورمون ها را برای تامین سوخت بدنتان پمپاژ می کنند، اما این هورمون ها جایی برای رفتن ندارند. در نهایت، با گذشت زمان، بدن شما شروع به نامتعادل شدن می کند و قسمت های خاصی فرسوده می شوند. استرس مداوم می‌تواند متابولیسم، تیروئید و هورمون‌های ضد پیری شما را تحت تأثیر قرار دهد و بدن شما زودتر تسلیم استرس می‌شود و به فرسودگی شغلی منجر می‌شود.
چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد می کنید؟
تغذیه
آیا می دانستید که آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند سطح استرس خود را متعادل کنید؟ در تغذیه خود تجدید نظر کنید و کربوهیدرات های کند رهش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر مقدار زیادی قند و نشاسته می خورید، به طور فعال ترشح کورتیزول را تحریک می کنید و به آتش بیش از حد روشن سوخت می افزایید. از کیک، نان و نوشابه خودداری کنید. سبزیجات، آجیل و میوه‌ها کربوهیدرات‌های آهسته رهش فوق‌العاده‌ای هستند که می‌توانید از میان وعده‌ها برای پایین نگه داشتن سطح کورتیزول استفاده کنید.
مطمئن شوید که بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را هر زمان که یک وعده غذایی درست می کنید دریافت می کند.
ویتامین‌های B حیاتی هستند، زیرا زمانی که استرس دارید سریع‌تر مصرف می‌شوند، بنابراین مطمئن شوید که بدن خود را با غذاهای مناسب سرشار از ویتامین B مانند غلات کامل، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی تکمیل کنید. سبزیجات و میوه های برگ دار
به یاد داشته باشید، نوشیدنی های انرژی زا به شما بال نمی دهند، آنها به شما اضطراب می دهند، بنابراین از محرک هایی که شامل قهوه، الکل و نوشیدنی های شیرین نیز می شوند، اجتناب کنید.
ورزش
برای پایین نگه داشتن سطح استرس ضروری است، ورزش باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد. شما می خواهید در تمرینی شرکت کنید که.
- به آرامش عضلانی برای مبارزه با سردرد تنشی و گرفتگی کمک می کند.
- هورمون های استرس زا در بدن را دفع می کند
- برای مقابله با احساسات منفی، اندورفین ترشح می کند.
شما بدنی آرام، اما قوی می خواهید. وضعیت بدن بسیار مهم است و استقامت برای حمله موثر به وظایف روزانه ضروری است.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند تأثیر منفی داشته باشد و در واقع هورمون استرس را افزایش دهد، بنابراین ورزش خود را با دقت انتخاب کنید. تعادل همه چیز است.
خیلی ساده، این شیوه ها را به کار بگیرید تا به شما در ایجاد قدرت و مقاومت برای مبارزه با استرس کمک کند:
- 1. کربوهیدرات های آهسته رهش مصرف کنید و اطمینان حاصل کنید که مصرف بهینه مواد مغذی ضروری را در رژیم غذایی خود دارید.
- 2. از مواد محرک و افسردگی اجتناب کنید.
- 3. تمرینی را انتخاب کنید که شما را آرام کند، اما شما را قوی و انعطاف پذیر کند.
- 4. علت استرس خود را شناسایی کنید و راه هایی برای مقابله با آن بیابید.
- 5. تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید تا به بدن خود انرژی دهید و تنش را از بین ببرید.
