چگونه ورزش سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند

هرگز بیش از این بر ارزش سلامتی و سیستم ایمنی ما تمرکز نشده است. کووید-19 همچنان در سطح جهانی گسترش می‌یابد و مهم است که روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تا سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، تمرکز کنید.

انجام اقداماتی برای بهبود سبک زندگی خود به گونه ای که سیستم ایمنی شما را تقویت کند به این معنی نیست که شما را از بیمار شدن باز می دارد. با این حال، مهم است که بر روی آنچه در این مواقع کنترل دارید و اینکه چگونه می توانید سبک زندگی سالمی داشته باشید، تمرکز کنید.

هنگامی که عفونت رخ می دهد، بدن شما سیستم دفاعی خود را به کار می گیرد. سیستم ایمنی بدن ما اولین خط دفاعی در برابر عفونت و بیماری است. اگرچه از نظر علمی هیچ راهی برای "تقویت" واقعی ایمنی بدن شما وجود ندارد، تغییرات خاصی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای حفظ تعادل سیستم ایمنی اتخاذ کنید - سیستمی که می تواند به طور مناسب به عفونت پاسخ دهد و هر آسیبی را که ممکن است در این فرآیند ایجاد شود التیام و ترمیم کند. برخی از راهنمایی ها نیز توسط وزارت بهداشت در مورد چگونگی ایجاد پاسخ ایمنی به عفونت های خاص ارائه شده است.

بیایید به مؤلفه‌های مختلف یک سبک زندگی سالم که می‌توانند ایمنی شما را «تقویت» یا تقویت کنند نگاهی بیندازیم:

برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود ورزش کنید

برای توضیح ارتباط بین ورزش و ایمنی، علم را جست‌وجو کردیم و با کارشناسانی صحبت کردیم که تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی را مطالعه کرده‌اند. در اینجا نحوه استفاده حداکثری از تمرینات خود برای سلامت کلی خود، به ویژه در طول یک بیماری همه گیر آورده شده است. افراد فقط تعداد کمی از سلول های ایمنی در حال گردش در بدن هستند. این سلول‌ها ترجیح می‌دهند در بافت‌ها و اندام‌های لنفاوی مانند طحال آویزان شوند، جایی که بدن شما ویروس‌ها، باکتری‌ها و سایر میکروارگانیسم‌هایی را که باعث بیماری می‌شوند، می‌کشد.

از آنجایی که ورزش با انقباض عضلات، جریان خون و لنف را افزایش می‌دهد، گردش سلول‌های ایمنی را نیز افزایش می‌دهد و باعث می‌شود با سرعت و تعداد بیشتری در بدن پرسه بزنند. به طور خاص، ورزش به استخدام سلول‌های ایمنی بسیار تخصصی - مانند سلول‌های کشنده طبیعی و سلول‌های T- کمک می‌کند تا عوامل بیماری‌زا (مانند ویروس‌ها) را پیدا کرده و آنها را از بین ببرد. یکی دیگر از مزایای ورزش این است که التهاب را در بدن کاهش می دهد - که به نوبه خود می تواند ایمنی را نیز بهبود بخشد.

بدن خود را با Bodytech حرکت دهید

وقتی نوبت به حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی شما می رسد، ما نگاهی به نحوه تقویت سیستم ایمنی EMS (تحریک الکتریکی عضلانی) می اندازیم تا اعتماد به نفس بیشتری برای امتحان این شکل جدید از ورزش به شما بدهیم. این یک راه عالی برای فواید بدن شما، هم از داخل و هم از بیرون است. (مقاله را اینجا بخوانید.)

علاوه بر ورزش کافی و تناسب اندام، می‌توانیم سیستم ایمنی بدن خود را به روش‌های مختلف تقویت کنیم. وقتی صحبت از داشتن یک زندگی سالم و تقویت سیستم ایمنی به میان می آید، باید به تصویر کلی نگاه کنیم. در اینجا به برخی از آنها نگاهی می اندازیم:

تغذیه

تمرکز بر انتخاب‌های غذایی سالم برای کمک به سیستم ایمنی یکی از حوزه‌هایی است که کنترل آن را دارید و این می‌تواند به شما کمک کند تا با هر گونه عفونتی که شما را بیمار می‌کند مبارزه کنید. تغذیه نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن ما دارد، بنابراین رعایت آن به شما کمک می کند تا سالم بمانید. علاوه بر پروتئین، فیبر و ویتامین‌های A، C، D و E، سایر ریزمغذی‌های ضروری برای سیستم ایمنی سالم عبارتند از آهن، روی، سلنیوم و ویتامین‌های B6 و B12.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید. اقدامات بهداشتی خوب عمومی بدن شما را قوی و آماده برای دفع میکروب ها و ویروس ها نگه می دارد - و این شامل نوشیدن آب فراوان است. برای هشت لیوان آب در روز عکس بگیرید، اگر نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنید یا شیفت کاری شدید دارید یا تماس می گیرید.

طرز فکر و عادات سبک زندگی سالم برای ایمنی خوبy 

این روزها، مدیتیشن یک کلمه رایج است. چه چیزی این عمل را برای سلامتی شما مفید می کند؟ مدیتیشن تماماً در مورد ذهن آگاهی یا حضور در لحظه و عدم نگرانی در مورد گذشته یا آینده است. مدیتیشن با کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد شناختی می تواند طیف وسیعی از نگرانی های سلامتی را برطرف کند. برای بسیاری از مردم، گذراندن وقت در زیبایی طبیعت در حالی که از محیط کنونی و وضعیت موجود خود آگاه هستند، یکی از آرامش بخش ترین و انرژی بخش ترین "ورزش" ممکن است.

استراحت و خواب

خواب برای عملکرد سالم سیستم ایمنی ضروری است و خواب ناکافی یا کیفیت پایین خواب با کاهش عملکرد ایمنی مرتبط است. در نهایت شما می خواهید هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت وقت داشته باشید. برای ما که نمی توانیم در طول شب بخوابیم امیدی وجود دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که چرت زدن می تواند سلامت و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

ورزش سطح کورتیزول را که یک هورمون استرس است کاهش می دهد و ورزش منظم هر روز اهمیت بیشتری دارد. هر روز بیرون بروید تا بدن خود را حرکت دهید، حتی پیاده روی در اطراف بلوک هم به بدن و هم به فضای سرتان کمک می کند.

کنترل سلامت جسمی و روانی خود را با دادن وقفه ای معمول به خود برای حواس پرتی، لذت بردن از طبیعت، و حتی پاهای خود را بالا و شارژ کنید.ذهن و بدن شما، و شاید حتی عزیزانتان، به خاطر آن از شما تشکر کنند! و در مورد تمرین EMS برای اینکه بدن شما راهی برای تقویت، تقویت سیستم ایمنی و احساس عالی، چه در داخل و چه در خارج، داشته باشد، چطور؟