چقدر سریع نتایج تمرینات EMS را مشاهده می‌کنید؟

اگر تا به حال به یک باشگاه ورزشی سنتی سرگردان شده اید و ساعت ها را روی تردمیل، دستگاه های وزنه برداری یا در کلاس های گروهی سپری کرده اید، فقط به این فکر می کنید که آیا این عرق واقعاً به نتایج واقعی تبدیل می شود، شما تنها نیستید. به همین دلیل است که آموزش EMS - مختصر آموزش تحریک عضلات الکتریکی - در سال های اخیر به عنوان یک جایگزین کارآمد از نظر زمان که نوید تغییرات سریع و قابل توجه را می دهد، منفجر شده است. اما سوالی که در ذهن هر کارآموز و صاحب باشگاه وجود دارد این است: واقعاً چقدر سریع نتایج تمرین EMS را می بینید؟ به‌عنوان تامین‌کننده‌ای که مستقیماً با باشگاه‌های آموزشی EMS کار می‌کند تا استودیوهای خود را با تجهیزات قابل اعتماد و با کارایی بالا راه‌اندازی کند، من سال‌ها با مربیان صحبت کرده‌ام، تجهیزات آزمایشی را انجام داده‌ام و پیشرفت مشتری را پیگیری کرده‌ام تا این پاسخ را بیابم.

ابتدا، اجازه دهید این موضوع را بر اساس آنچه که آموزش EMS در واقع انجام می‌دهد، بررسی کنیم، زیرا سرعت نتایج مستقیماً با نحوه عملکرد فناوری ارتباط دارد. برخلاف تمرینات سنتی که در آن عضله را به طور داوطلبانه حرکت می‌دهید، EMS از پالس‌های الکتریکی خفیف برای تحریک انقباضات ماهیچه‌ای استفاده می‌کند و عضلات را مجبور می‌کند تا با شدت بسیار بالاتری نسبت به تمرین معمولی درگیر شوند. طبق مطالعات پیشرو علوم ورزشی، یک جلسه 20 دقیقه ای EMS تقریباً معادل 3 تا 4 ساعت تمرین معمولی است، زیرا 90 درصد از فیبرهای عضلانی شما را به طور همزمان فعال می کند، در مقایسه با 40 تا 60 درصدی که با ورزش داوطلبانه هدف قرار می دهید. این شدت بالاتر پایه و اساس این است که چرا نتایج سریع‌تر می‌آیند، اما این یک اندازه نیست که چقدر سریع تغییرات را مشاهده می‌کنید به سطح آمادگی بدنی اولیه شما، میزان مداوم تمرین و کیفیت تجهیزات EMS که استفاده می‌کنید بستگی دارد.

بیایید با فوری ترین نتایج شروع کنیم، که اکثر مردم در طی 1 تا 2 هفته اول تمرین مداوم متوجه آن می شوند. نه، این کاهش وزن 5 پوندی یا تشکیل یک بسته شش تکه ای در طول شب نیست، این موارد بیشتر طول می کشد. تغییرات فوری و ملموس ابتدا در سطح انرژی و درد عضلانی شما ظاهر می شود. صبر کن، درد؟ بسیاری از کارآموزان EMS که برای اولین بار 24 تا 48 ساعت بعد از جلسه تمرین می کنند از شدت درد متعجب می شوند و این نشانه خوبی است. درد عضلانی تاخیری (DOMS) به این معنی است که ماهیچه‌های شما سخت‌تر از آنچه عادت کرده‌اند کار می‌کنند و با محرک جدید سازگار می‌شوند.

دیده‌ام که مشتریان جدید گزارش داده‌اند که در پایان هفته اول خود، رکود نیمروزی را که سال‌ها با آن مواجه بوده‌اند احساس نمی‌کنند، زیرا تولید انرژی سلولی آنها با کار مداوم EMS به سرعت بهبود می‌یابد. یکی دیگر از نتایج فوری وضعیت بهتر است: تمرین EMS عضلات مرکزی، پشت و باسن شما را به گونه ای درگیر می کند که تمرینات سنتی اغلب از دست می دهند. مشتریان مرتباً به من می گویند که در عرض 10 روز، خمیدگی آن ها هنگام نشستن پشت میز کمتر به چشم می آید و شانه هایشان هنگام ایستادن احساس «باز شدن» می کنند. این اولین سرنخ است که این فناوری کار می کند، و این چیزی است که می توانید بلافاصله در آینه ببینید یا در بدن خود احساس کنید.

سپس، نقطه عطف بعدی افزایش قدرت است، که اکثر مشتریان بین 3 تا 4 هفته تمرین منظم EMS را گزارش می کنند. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، یا پس از یک استراحت طولانی دوباره برمی گردید، این دستاوردها به ویژه قابل توجه است. من با یک باشگاه ورزشی کوچک در شیکاگو کار می کنم که از ما استفاده می کندلباس تمام بدن بی سیم Ems Studio-یکی از پرفروش‌ترین لباس‌های ما برای استودیوهایی که تجهیزات بدون درز و استفاده آسان می‌خواهند - و هر 2 هفته یکبار تست‌های قدرت مشتری را دنبال می‌کنند. سه ماهه گذشته، یک معلم 42 ساله که طی 7 ماه به طور منظم ورزش نکرده بود، با هدف بلند کردن کوله پشتی 50 پوندی خود برای کار بدون کمردرد آمد. پس از 4 هفته جلسات 20 دقیقه ای EMS دو بار در هفته، او توانست یک روز کامل از مدرسه را بدون توقف برای کشش کمر خود به پایان برساند و قدرت ددلیفت او (معیار کلیدی قدرت مرکزی و کمر) 18 پوند افزایش یافت. برای کارآموزان با تجربه تر، افزایش قدرت کمی سریعتر اتفاق می افتد؟ نه، در واقع، سازگاری عضلانی با سرعت ثابتی برای اکثر افراد اتفاق می‌افتد، اما کارآموزان پیشرفته اغلب پس از 3 هفته متوجه افزایش قدرت می‌شوند، زیرا EMS عضلات خود را فراتر از سطحی که ممکن است با تمرین سنتی به آن برخورد کرده باشند، فشار می‌دهد.

پس از آن، ترکیب بدن تغییر می کند - نتایجی که بیشتر مردم واقعاً به آن اهمیت می دهند - شروع به نشان دادن بین 6 تا 8 هفته تمرین مداوم EMS می کنند. اینجاست که تغییرات قابل مشاهده را مشاهده خواهید کرد: توده عضلانی بدون چربی افزایش می‌یابد، درصد چربی بدن کاهش می‌یابد، و نواحی مانند بازوها، شکم و ران‌های شما ظاهری فشرده‌تر می‌کنند. نکته کلیدی در اینجا ثبات است: ما توصیه می کنیم 2 تا 3 جلسه EMS در هفته همراه با حرکات اولیه (بدون نیاز به رژیم های شدید) برای ایجاد این تغییرات. یک مطالعه در سال 2022 منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی نشان داد که شرکت کنندگانی که دو بار در هفته تمرین EMS را به مدت 8 هفته انجام دادند، به طور متوسط ​​2.4 اینچ از کمر خود را از دست دادند و 1.8 پوند عضله بدون چربی اضافه کردند، در حالی که گروه کنترلی که تمرینات سنتی انجام می دادند، تنها 0.7 اینچ از دست دادند و 0.5 پوند وزن اضافه کردند. این شکاف دقیقاً دلیل برجسته شدن EMS است، و نتیجه ای است که در عکس ها، نحوه تناسب لباس های شما و در مقیاس قابل مشاهده است. من اغلب به صاحبان باشگاه می گویم که اگر روی تجهیزات باکیفیت مانند ما سرمایه گذاری کنندلباس تمرینی عضلانی Electroestimuladorکه دارای سطوح نبض قابل تنظیم برای مطابقت با سطوح مختلف تناسب اندام است، مشتریان آنها به این علامت 6 تا 8 هفته می رسند و آماده برای ادامه تمرین برمی گردند، زیرا نتایج واقعی هستند.

اما صبر کنید - چرا برخی از مشتریان نتایج را سریعتر از دیگران می بینند؟ بیایید صادق باشیم، سفر همه یکسان نیست. فردی که قبلاً فعال است، تغییرات قدرت و ترکیب بدن را کمی سریعتر از فردی که بی تحرک است مشاهده می کند، زیرا ماهیچه های آنها قبلاً برای ورزش سازگار شده اند. از طرف دیگر، مبتدیان ممکن است تغییرات انرژی و وضعیت بدن را در عرض یک هفته ببینند، در حالی که افزایش قدرت کمی بیشتر طول می کشد زیرا بدن آنها با پالس های الکتریکی سازگار می شود. با این حال، بزرگترین عامل کیفیت تجهیزات EMS است. بسیاری از کت و شلوارهای بودجه در خارج، پالس های متناقضی ارسال می کنند، که به این معنی است که ماهیچه های شما به طور یکنواخت منقبض نمی شوند، بنابراین از هر جلسه بهره کامل نخواهید برد. اینجاست که انتخاب دنده مناسب اهمیت دارد و به همین دلیل است که تیم ما زمان زیادی را صرف آزمایش محصولاتی مانند ما می کند.لباس تمرین برقی-آنها اتصال بی سیم، الگوهای پالس قابل تنظیم، و پارچه بادوام دارند که برای استفاده در استودیو قابل تحمل است، بنابراین هر مشتری یک جلسه ثابت و موثر را دریافت می کند. اگر یک استودیوی EMS را اداره می‌کنید، کوتاه کردن تجهیزات به معنای نتایج کندتر برای مشتریان شما است که منجر به نرخ نگهداری پایین‌تر می‌شود. من آن را با یک استودیوی جدید در میامی دیدم که در ابتدا از کت و شلوارهای ارزان و قدیمی استفاده می کرد. مشتریان آنها از درد ناهموار و عدم تغییر قابل مشاهده پس از یک ماه شکایت داشتند، بنابراین آنها به تجهیزات ما تغییر کردند و در عرض 2 ماه، حفظ مشتری آنها 60٪ افزایش یافت.

نکته دیگری که باید در نظر گرفت این است که تمرین EMS فقط در مورد نتایج فیزیکی نیست، بلکه در مورد نتایج عملکردی است که زندگی روزمره را آسان تر می کند. این چیزی است که بسیاری از مردم وقتی فقط روی سرعت گرفتن سیکس پک تمرکز می کنند، از دست می دهند. تمرین EMS تحرک را بهبود می بخشد، درد مفاصل را کاهش می دهد و سلامت قلب و عروق را تقویت می کند، که همه آنها در عرض 4 تا 6 هفته ظاهر می شوند. یک مشتری در لس آنجلس که یک کارگر ساختمانی است، آموزش EMS را برای تسکین زانو درد ناشی از راه رفتن سخت در تمام روز شروع کرد. بعد از 5 هفته، او به من گفت که می تواند به مدت 2 ساعت از نردبان بالا برود بدون اینکه زانویش آسیب ببیند، که نتیجه تغییر زندگی برای شغل او بود. این همان نتیجه ای است که در مقیاس نشان داده نمی شود، اما به همان اندازه مهم است، و به همین دلیل است که آموزش EMS برای افراد در هر سنی و سطوح تناسب اندام بسیار محبوب است.

حالا بیایید یک افسانه رایج را کنار بگذاریم: آموزش EMS یک قرص جادویی نیست. شما نمی توانید یک بار در هفته به مدت 10 دقیقه به باشگاه بروید و انتظار داشته باشید که در یک هفته نتیجه را ببینید. این تمرین مانند هر تمرین دیگری به ثبات نیاز دارد. تفاوت این است که EMS محرک بیشتری را در زمان کمتری ارائه می دهد، بنابراین شما سریعتر به اهداف خود می رسید. بیایید دوباره جدول زمانی را به وضوح بشکنیم تا به خاطر سپردن آن آسان شود:

• هفته 1-2: تغییرات فوری در سطح انرژی، کاهش درد از جلسات اول، بهبود وضعیت بدن.
• هفته 3 تا 4: افزایش قدرت قابل توجه، استقامت بهتر برای فعالیت های روزانه، کاهش سفتی عضلات.
• هفته 6 تا 8: تغییرات قابل مشاهده ترکیب بدن (تنینگ، کاهش اینچ)، بهبود قابل اندازه گیری در معیارهای تناسب اندام مانند ضربان قلب در هنگام استراحت.
• هفته 12+: نتایج پایدار، با بسیاری از مشتریان که تمرینات کاردیو یا قدرتی را در کنار EMS اضافه می‌کنند تا پیشرفت سریع‌تری را مشاهده کنند.
•  

اگر در حال اجرای یک باشگاه آموزشی EMS هستید، بهترین راه برای کمک به مشتریان خود برای رسیدن به این جدول زمانی استفاده از تجهیزات قابل اعتماد و کاربر پسند است. به همین دلیل است که ما محصولاتی را به طور خاص برای استفاده در استودیو طراحی می کنیمتمرین بدنسازی برقیکت و شلوار و ماتجهیزات تناسب اندام EMS تمرین-تجهیزات ما به راحتی بین مشتریان ضدعفونی می شوند، برای انواع بدن قابل تنظیم هستند و دارای تنظیمات ضربان هستند که به مربیان اجازه می دهد جلسات را مطابق با اهداف هر فرد تنظیم کنند. ما فقط تجهیزات نمی فروشیم. ما با صاحبان سالن‌های ورزشی کار می‌کنیم تا بهترین چیدمان را برای فضای، پایگاه مشتری و بودجه‌شان پیدا کنیم، زیرا می‌دانیم که موفقیت استودیو آنها به دیدن نتایج سریع و واقعی توسط مشتریانشان بستگی دارد.

در پایان روز، سرعت نتایج حاصل از آموزش EMS به دو چیز اصلی بستگی دارد: میزان سازگاری شما و میزان موثر بودن تجهیزات شما. برای اکثر افراد، در عرض یک هفته احساس بهتری خواهید داشت، در عرض یک ماه شاهد افزایش قدرت خواهید بود و در عرض 2 ماه به آن رنگ قابل مشاهده ای که می خواهید خواهید رسید. این سریع‌تر از تمرین‌های سنتی است، اما همچنان فرآیندی است که به تعهد نیاز دارد. اگر صاحب باشگاهی هستید که به دنبال اضافه کردن آموزش EMS به مجموعه خود هستید، یا تجهیزات فعلی خود را ارتقا دهید تا به مشتریانتان کمک کنید سریعتر به اهداف خود برسند، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. ما فقط تجهیزات را ارائه نمی دهیم، ما در موفقیت استودیوی شما شریک هستیم، بنابراین مشتریان شما بهترین تجربه ممکن EMS را دریافت می کنند و نتایجی را که به دنبال آن هستند مشاهده می کنند.

مراجع

1. مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی. (2022). مقایسه سازگاری‌های عضلانی بین تمرینات تحریک الکتریکی عضلات و تمرینات مقاومتی معمولی. 62 (5)، 789-796.
2. شورای آمریکایی ورزش (2021). تجزیه و تحلیل الکترومیوگرافی جلسات آموزشی EMS تمام بدن. گزارش تحقیقات ACE
3. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی. (2020). برای استحکام و ترکیب بدن، روی تحریک الکتریکی عضلات ایستاده باشید. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 17 (1)، 1-12.
4. آکادمی ملی پزشکی ورزشی. (2023). نتایج عملکردی آموزش EMS برای بزرگسالان اغواگر. مجله عملکرد NASM، 12 (2)، 45-52.
5. پزشکی ورزشی استرالیا (2022). راهنمای اجرای آموزش EMS در استودیوهای تناسب اندام تجاری. گزارش صنعت SMA.