آیا تناسب اندام با دستگاه EMS می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کند؟

سلام، اگر تا به حال در باشگاه پرسه زده باشید، احتمالاً شنیده اید که مردم در مورد قدرت بدنی غرغر می کنند - این که چگونه راز وضعیت بدنی بهتر، کمردرد کمتر، استفاده از روابط عمومی روی ددلیفت یا حتی حمل مواد غذایی بدون فشار است. اما نکته اینجاست: اکثر مردم واقعاً نمی دانند که "قدرت هسته" فراتر از یک بسته شش تکه چه معنایی دارد. فقط شکم شما نیست. این کل زنجیره ماهیچه ها از لگن شما تا قفسه سینه- عرضی شکم، مورب، مولتی فیدوس، حتی عضلات عمیق اطراف ستون فقرات شما است. این بچه ها قهرمانان گمنامی هستند که وقتی پشت میز می نشینید، خم می شوید یا با بچه هایتان بازی می کنید، شما را ثابت نگه می دارند.

حالا، اگر شبیه من هستید، تمام تمرین‌های اصلی زیر نور آفتاب را نیز امتحان کرده‌اید: تخته‌هایی که احساس می‌کنید هرگز تمام نمی‌شوند، کرانچ‌هایی که به جای شکم‌تان گردن‌تان را زخم می‌کنند، چرخش‌های روسی که ممکن است اتلاف وقت باشد برای اینکه چقدر عضلات عمیق شما را فعال می‌کنند. بنابراین هنگامی که EMS Fit شروع به ظهور کرد، متوجه شدم که چرا برخی از افراد آن را کنار می گذارند. آیا این فقط یک ترفند دیگر است یا EMS Fit واقعا می تواند به ایجاد قدرت واقعی هسته کمک کند؟ به‌عنوان فردی که سال‌ها در بازی تامین دستگاه‌های EMS بوده‌ایم، بیایید این موضوع را بدون اصطلاحات تخصصی بررسی کنیم.

اول، بیایید به یاد بیاوریم که EMS (تحریک عضلات الکتریکی) در واقع چیست، برای هر کسی که در اصول مبهم است. منظورم این است که احتمالاً آن تبلیغات را دیده ایددستگاه تمرین تحریک الکتریکی EMSکه باعث می شود تمرینات به نظر برسد که فقط در آنجا ایستاده اند. اما این جادو نیست، این فناوری سیگنال‌های الکتریکی کنترل‌شده و کوچکی را به ماهیچه‌های شما می‌فرستد و به آنها می‌گوید که خود به خود منقبض شوند، فراتر از آنچه می‌توانید داوطلبانه انجام دهید. اینجا کلید است. وقتی در حال انجام یک پلانک هستید، مغز شما ممکن است نتواند تک تک فیبرهای عضلانی هسته مرکزی را به یکباره فعال کند، به خصوص فیبرهای عمیق و کوچک که برای ثبات بسیار مهم هستند. EMS آن «وقفه مغزی» را کاهش می‌دهد و به تمام آن فیبرها ضربه می‌زند، نه فقط به آن‌هایی که احساس می‌کنید.

صبر کنید، بیایید این را روشن کنیم: عضلات مرکزی دو نوع فیبر دارند، درست است؟ آهسته انقباض (برای استقامت، مانند گرفتن یک تخته) و تند انقباض (برای قدرت، مانند بلند کردن یک جعبه سنگین). بسیاری از تمرینات مرکزی سنتی فقط با انقباض آهسته یا عضلات بزرگ بیرونی برخورد می کنند. با این حال، EMS می تواند هر دو را هدف قرار دهد.

بیایید در مورد صحبت کنیمآموزش تحریک الکتریکی عضلاتزاویه اینجا مطالعات (نگران نباشید، بعداً موارد واقعی را ذکر خواهم کرد) نشان می دهد که وقتی تحریک الکتریکی را به حرکات مرکزی اضافه می کنید، تا 30٪ بیشتر از انجام حرکات به تنهایی فعال می شوید. برای شکم عرضی عمیق شما - می دانید، شکمی که مانند یک کرست دور ستون فقرات شما می پیچد - این بزرگ است. اکثر مردم حتی نمی توانند آن عضله را آگاهانه فعال کنند، چه رسد به اینکه در طول تمرین به طور مداوم آن را شلیک کنند. EMS باعث می شود این اتفاق بیفتد.

اما در اینجا قسمتی است که بسیاری از افراد به هم می ریزند: EMS فقط در آنجا ایستاده نیست در حالی که دستگاه تمام کارها را انجام می دهد. وقتی مشتری را با یک راه اندازی می کنیمدستگاه آموزشی EMS، آن را با حرکات اصلی عمدی جفت می کنیم. بنابراین به جای تحریک غیرفعال، شما در حال انجام یک سگ پرنده یا یک حشره مرده هستید در حالی که EMS عضلات شکم و پشت شما را متلاشی می کند. این ترکیب یک تغییر دهنده بازی است. چرا؟ از آنجایی که مغز شما انقباض الکتریکی را به حرکت مرتبط می کند، بنابراین با گذشت زمان، بهتر می توانید آن عضلات مرکزی را به تنهایی فعال کنید. این مانند آموزش مجدد مغز است، که دقیقاً همان چیزی است که افراد دارای وضعیت بد بدن یا کمردرد به آن نیاز دارند.

بیایید واقعی باشیم، قدرت اصلی فقط به ظاهر خوب نیست. این در مورد عملکرد است. یکی از دوستان من، سارا، یک کار میز کار می کند و به مدت دو سال مدام کمردرد داشت. او پلانک، فیزیوتراپی را امتحان کرد، چیزی گیر نکرد. ما او را با تجهیزات EMS Fit خود آماده کردیم، با جلسات 20 دقیقه ای 2 بار در هفته شروع کردیم و به طور خاص روی هسته اصلی او تمرکز کردیم. پس از 8 هفته، او گفت که کمردرد 70 درصد از بین رفته است و در نهایت می تواند انگشتان پاهایش را بدون فشار لمس کند. این یک بسته شش تکه نیست، این قدرت اصلی واقعی است، نوعی که روزانه از بدن شما پشتیبانی می کند. سارا هم یک ناهنجاری نیست. یک مطالعه در سال 2021 در ژورنال فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی نشان داد که تمرینات مرکزی با کمک EMS علائم کمردرد را بیشتر از تمرینات سنتی برای کارکنان اداری کاهش می دهد.

حالا، آیا کسی می تواند از EMS Fit برای هسته استفاده کند؟ خوب، بیشتر، اما هشدارهایی وجود دارد. اگر ضربان‌ساز یا شرایط پزشکی خاصی دارید، باید ابتدا با یک پزشک مشورت کنید. همچنین، جایگزینی برای حرکت فعال نیست. شما هنوز باید تخته و سگ پرنده خود را انجام دهید. EMS ابزاری برای تقویت کاری است که در حال حاضر انجام می دهید، نه یک میانبر. و همه دستگاه های EMS برابر ایجاد نمی شوند. رامحرک عضلانی بی سیم EMSبه عنوان مثال، ما عرضه می کنیم، به طور خاص برای گروه های عضلانی هدفمند طراحی شده است، بنابراین ما می توانیم محل قرارگیری الکترودها را طوری تنظیم کنیم که بر روی عضلات مایل، کمر، یا شکم عمیق شما تمرکز کند، بهتر از آن پدهای ارزان قیمت خانگی که سیگنال ها را به همه جا ارسال می کنند.

صبر کنید، بیایید به فیل در اتاق بپردازیم: آیا EMS Fit ایمن است؟ هنگامی که به درستی استفاده می شود، کاملا. سیگنال ها در همان فرکانس هستند که ماهیچه های شما به طور طبیعی از آن استفاده می کنند، بنابراین بدن شما را شوکه نمی کند. اما نمی‌توانید خواه ناخواه لنت‌ها را روی آن بچسبانید و شدت آن را به 10 برسانید. این اشتباهی است که بسیاری از مبتدیان مرتکب می‌شوند، که به کل فناوری رپ بدی می‌دهد. تیم ما به مشتریان (و صاحبان باشگاه، مربیان شخصی) در مورد نحوه استفاده صحیح از دستگاه EMS برای کار اصلی - محل قرار دادن الکترودها، شدت مناسب برای گروه‌های عضلانی مختلف، نحوه جفت کردن آن با حرکات آموزش می‌دهد. این پلاگین و بازی نیست، اما زمانی که به درستی انجام شود، بسیار موثر است.

نکته دیگر: EMS به حافظه و استقامت عضلات کمک می کند. هنگامی که آن قدرت اصلی را با EMS ایجاد کردید، متوجه خواهید شد که به تمرینات معمولی شما نیز تبدیل می شود. پلانک را طولانی‌تر نگه دارید، ددلیفت‌هایتان پایدارتر احساس می‌شوند، حتی پیاده‌روی‌تان راحت‌تر می‌شود زیرا هسته‌تان از شما حمایت می‌کند. من از مشتریانی داشته‌ام که می‌گویند پس از چند جلسه اصلی EMS، احساس «لرزش» در کلاس یوگا را متوقف کرده‌اند. این پیروزی واقعی است، نه فقط شمارش تکرارها.

بیایید در مورد تمرینات اصلی با EMS صحبت کنیم. یک جلسه اصلی 25 دقیقه ای با استفاده از ماتونینگ بدن Ems Fitتنظیم ممکن است به این صورت باشد: 5 دقیقه کشش پویا (گربه-گاو، لولاهای باسن) برای گرم کردن هسته، سپس 10 دقیقه حرکات هدفمند: سگ پرنده با تحریک در قسمت پایین کمر و اریب، حشره مرده با تحریک شکم، تخته های کناری با مورب های کشیده شده. سپس 5 دقیقه ایزومتریک نگه می دارد، مانند یک تخته با EMS در تمام هسته، و 5 دقیقه تنفس خنک کننده. همین است، بدون کرانچ بی پایان، بدون فشار دادن به گردن، فقط کار متمرکز.

حالا بیایید در مورد اینکه این برای چه کسی است صحبت کنیم. اگر شما فردی هستید که در تمرینات اصلی خود به یک پلاتو رسیده اید - اکنون می توانید یک پلانک 2 دقیقه ای نگه دارید، اما افزایش قدرت بیشتری مشاهده نمی کنید - EMS می تواند شما را از آن عبور دهد. اگر کمردردی دارید که حرکات مرسوم مرکزی را ناراحت کننده می کند، EMS کم تاثیر است زیرا با حمایت حرکت می کنید، نه مخالف آن. اگر وقتتان کم است، بیایید واقعی باشیم، 25 دقیقه راحت‌تر از یک ساعت کار اصلی در باشگاه می‌توان در یک برنامه شلوغ جای گرفت. EMS به شما پول بیشتری می‌دهد.

اما صبر کنید، من دروغ نمی گویم و می گویم عالی است. مانند هر آموزشی، ثبات مهم است. اگر یک بار در هفته EMS core را انجام دهید، نتیجه ای را نخواهید دید. توصیه می کنیم 2 تا 3 جلسه در هفته همراه با حرکات منظم، برای ایجاد استحکام هسته مرکزی پایدار. همچنین، این فقط برای افرادی نیست که زیاد ورزش می کنند، مبتدیان می توانند با شدت بسیار کم شروع کنند، بنابراین در دسترس است. ما مشتریانی در دهه 50 و 60 خود داشته‌ایم که با هسته EMS شروع کرده‌اند و می‌گویند این اولین تمرینی است که برای روزها دردشان را ترک نمی‌کند، اما در واقع باعث می‌شود احساس قوی‌تری داشته باشند.

بنابراین به این سوال برمی گردیم: آیا EMS Fit می تواند به قدرت هسته کمک کند؟ پاسخ کوتاه بله است، اما این یک حقه نیست. این یک ابزار مبتنی بر علم است که عضلات عمیق را هدف قرار می‌دهد که تمرین‌های سنتی اغلب از دست می‌دهند، فعال‌سازی را تقویت می‌کند و به مغز شما کمک می‌کند تا به طور موثر از هسته‌تان استفاده کند. این در مورد تنبل بودن نیست، بلکه در مورد کار کردن باهوش‌تر است، نه سخت‌تر، برای ایجاد قدرتی که بدن شما را سالم و کارآمد نگه می‌دارد.

اگر صاحب باشگاهی هستید که به دنبال افزودن یک گزینه تمرینی ثابت شده متمرکز بر هسته هستید، یا مربی ای هستید که می خواهد نتایج مشتریان خود را ارتقا دهد، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. با تیم ما تماس بگیرید تا درباره نحوه ادغام دستگاه ها و تنظیمات EMS ما با برنامه شما، چه برای جلسات آموزشی شخصی، کلاس های گروهی یا بازیابی مشتری صحبت کنید. بدون کرک، فقط پاسخ های صادقانه و ابزاری که کار می کند.

مراجع

1. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی. (2021). "تحریک الکتریکی برای استحکام هسته مرکزی و کمردرد در کارکنان اداری."
2. مجله اروپایی علوم ورزشی. (2019). "فعال سازی عضلات در طول تمرین هسته ای به کمک EMS: تحلیل مقایسه ای ورزش داوطلبانه."
3. مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد. (2020). "اثرات بلند مدت تحریک ماهیچه های الکتریکی بر استقامت هسته مرکزی و حرکت عملکردی."
4. شورای آمریکایی ورزش (2022). "بهترین تمرین برای تحریک عضلات الکتریکی در برنامه های تمرینی مرکزی."