کلیدهای مبارزه با چاقی و اضافه وزن

چاقی چیست

چاقی حالتی است که در آن فرد دارای مقدار یا توزیع ناسالم چربی در بدن است.

همانطور که قبلاً توضیح دادیم، برای اندازه گیری چاقی،شاخص توده بدنی (BMI)به عنوان معیار استفاده می شود. شاخص توده بدنی با تقسیم وزن افراد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد او بر حسب متر محاسبه می شود. این معیار، BMI، یک شاخص قابل اعتماد برای اضافه وزن است و برای آن استفاده می شوددسته های وزنی را شناسایی کنیدکه می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

یکی دیگر از معیارهایی که بیشتر برای اندازه گیری چاقی استفاده می شودتوزیع چربی بدن، یعنی مقدارچربی در اطراف باسن یا شکم انباشته شده است. این اندازه گیری ها شاملدور کمرو نسبت دور کمر به باسن

علت اصلی چاقی

علت اساسی اضافه وزن و چاقی استعدم تعادل انرژی بین کالری مصرف شده و کالری مصرف شده. در حال حاضر، با توجه به سرعت زندگی، جهانی شدن، فرهنگ و جامعه، دو نکته مهم اتفاق افتاده است که همه مردم جهان را تحت تأثیر قرار می دهد:

کاهش فعالیت بدنی.با توجه به نوع کار ما که عمدتاً در دفتر انجام می شود، شیوه های جدید حمل و نقل و شهرنشینی رو به رشد،طبیعت بی تحرک تر انسانوجود پدید آمده است.

افزایش فزاینده در مصرفغذاهای پر کالری و چربی

تغییر در عادات غذایی و فعالیت بدنی اغلب پیامدهای محیطی و اجتماعی استتغییرات مرتبط با توسعه و فقدان سیاست های حمایتی در بخش هایی مانند سلامت.

چه کسانی می توانند دچار چاقی شوند؟

طبق گزارش موسسه ملی آمار (INE)، 52.7 درصد از جمعیت اسپانیایی 18 سال و بالاتر از وزن طبیعی خود بالاتر هستند. این مشکل اضافه وزن به میزان بیشتری در مردان (60.7 درصد) نسبت به زنان (44.7 درصد) رخ می دهد.

در واقع، تحقیقات مختلف نشان می دهد که در چهار دهه گذشته،تعداد مردان چاق سه برابر شده است، در حالی کهتعداد زنان چاق دو برابر شده است

اضافه وزن و چاقی می تواند افراد را در هر سن، جنس و گروه نژادی یا قومی تحت تاثیر قرار دهد.

در حقیقت،چاقی و اضافه وزن یکی از علل اصلی مرگ و میر است. نزدیک به سه میلیون نفر در اثر اضافه وزن و چاقی جان خود را از دست می دهند که پنجمین علت مرگ و میر در سراسر جهان است.

اگر چاق هستم چه کنم

هدف اصلی برای جلوگیری از چاقی رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن است. اگر موفق شویموزن مناسبی داشته باشیدبا توجه به بدن و سبک زندگی ما،ما وضعیت سلامتی خود را بهبود خواهیم بخشیدبه طور کلی، وما خطر ابتلا به عوارض مربوط به وزن و چاقی را کاهش خواهیم داد.

برای این،مادام العمر داشتن رژیم غذایی ضروری نیست. در حالت ایده آل، ما توسعه و نصب می کنیمعادات سالم در روز ماو سبک زندگی ما؛ و زمانی که کاری که انجام می‌دهیم این است که سالم بخوریم، فکر «رژیم گرفتن» را کنار بگذاریم.

اگر در مورد نحوه شروع شک دارید، توصیه می کنیم با یک متخصص تغذیه شروع کنید. این حرفه ای قادر خواهد بود شما را در طول فرآیند راهنمایی کند و به شما آموزش دهدچگونه سالم غذا بخوریم.

چاقی باعث چه بیماری هایی می شود؟

همانطور که قبلا اشاره کردیم، در حال حاضر یکی از رایج ترین مشکلات مرتبط با سبک زندگی کم تحرک استاضافه وزن. این یکی از عوامل خطر اصلی در ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود که مزمن شده اند و در طول زندگی فرد را همراهی می کنند، ماننددیابت، بیماری های تنفسی، فشار خون بالا، برخی از انواع سرطان و حتی مرگ زودرس.

دیابت

دیابت بیماری است که باعث افزایش سطح قند خون می شود(گلیسمی) به دلیل:

یا به عدم تولید انسولین در لوزالمعده که به آن دیابت نوع 1 می گویند.

یا مقاومت محیطی در برابر عمل انسولین به دلیل اضافه وزن که در عامیانه به دیابت نوع 2 معروف است.

این بیماری به نوبه خود یک علت مکرر مرگ زودرس، بیماری قلبی، سکته مغزی یا نابینایی است. در حقیقت،یک واقعیت شگفت انگیز این است که 90 درصد از دیابتی ها نوع 2 هستند.

فشار خون

چاقی با مکانیسم هایی مانند مقاومت به انسولین و هیپرانسولینمی، افزایش فعالیت آدرنرژیک و غلظت آلدوسترون، احتباس سدیم و آب و افزایش برون ده قلبی به افزایش فشار خون کمک می کند.

این باعث می شود که فردی که از چاقی رنج می برد دچار یکاحتمال ابتلا به فشار خون شریانی بیشتر استنسبت به افراد دارای وزن طبیعی

مشکلات قلبی عروقی

بیماری قلبی در ابتدا به دلیل تشکیل "پلاک های آتروماتوز" ایجاد می شودتجمع چربیماده ای که به صورت داخلی شریان های کرونری متصل می شود، جایی که مواد مغذی و اکسیژن به قلب می رسد. این شرایط باعث افزایش احتمال ابتلا به کمبود اکسیژن می شود، که می تواند منجر بهنارسایی قلبی.

علاوه بر این، یک بیان روشن دیگر این است کههنگامی که توده بدن افزایش می یابد، تلاش قلبی لازم برای رفع نیازهای بدن نیز افزایش می یابد، که نارسایی قلبی را بدتر می کند.

آپنه خواب

آپنه خواب یک اختلال نسبتا شایع است که افراد در آن تجربه می کنندتنگی نفس هنگام خواب. افراد دارای اضافه وزن دارای بافت اضافی در پشت گلو هستند که به نوبه خود تجمع می یابد و به طور قابل توجهی به فروپاشی راه هوایی کمک می کند. آپنهباعث متابولیک می شوداسترس با تغییر مولکول های خاصی که باعث ایجاد یکافزایش اشتها، و این به یک دور باطل تبدیل می شودچاقی باعث ایجاد آپنه بیشتر می شود و آپنه کاهش وزن را تسهیل نمی کند.

چگونه از چاقی جلوگیری کنیم؟

همانطور که قبلا ذکر کردیم، کلید این استیک سبک زندگی سالم داشته باشیدبا عادات غذایی سالم، مفهوم "رژیم غذایی برای زندگی" را فراموش کنید. ما میتوانیممسئولانه غذا بخورید بدون اینکه گرسنه شوید. اگر نمی‌دانید چگونه عادت‌های سالم را در زندگی روزمره خود شروع کنید، توصیه می‌کنیم در ابتدای کار توسط یک متخصص تغذیه راهنمایی و نظارت داشته باشید. با این حال، ما توصیه هایی را به شما ارائه می دهیم:

توسل به افزایش درغذاهای با منشا گیاهی و فیبر محلولمانند میوه ها، سبزیجات یا حبوبات، زیرا اینهاکمک به کاهش کلسترول

توجه داشته باشید که سهم کلسیم، ویتامین D و K و منیزیم برای بهبود سلامت استخوان کافی است.. این را می توان با افزایش مصرف لبنیات غیر کامل، ماهی های روغنی، سبزیجات برگ سبز یا غذاهای غنی شده بهبود بخشید.

ما نمی توانیم فراموش کنیمپروتئین ها. از این نظر، توصیه می شود که یکمصرف صحیح پروتئین، و اگر از طریق آن باشدپروتئین گیاهی، بهتر. این بدان معنا نیست که پروتئین حیوانی کمتر مفید است، بلکه ممکن است گوشت حاوی چربی بیشتری باشد.

مصرف غذاهای چرب را کم یا تعدیل کنیدبه خصوص چربی های اشباع شده وافزایش مصرف چربی های اشباع نشده چندگانه، مانند معروفامگا 3، یک ماده مغذی کلیدی برایپیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

اینها برخی از نکاتی است که کارشناسان تغذیه به ما می دهند، اما اگر تصمیم به تغییر عادات خود دارید، توصیه می شود این کار را با یک متخصص که همیشه با مشخصات و پیشرفت شما سازگار است انجام دهید.

فعالیت بدنی برای جلوگیری از چاقی

اگرچه ما در مورد اهمیت تغذیه برای جلوگیری از چاقی بحث کرده‌ایم، اما شخصیت اصلی دیگر آن استفعالیت بدنی.

در ابتدا کافی است روی به اصطلاح تمرکز کنیدورزش هوازی، که باعث می شود بدن مجبور شوداز اکسیژن بیشتری استفاده کنید. برای اینکه تجویز فعالیت بدنی به طور منسجم و مؤثر انجام شود، باید یک سری توصیه های خاص در نظر گرفته شود تا بتوان آن را برای هر نوع فردی تطبیق داد. این مشخصات عبارتند از:

نوع فعالیت.

مدت زمان.

شدت.

پیشرفت.

رافواید فعالیت بدنی در افراد چاق و اضافه وزناز جمله موارد زیر خواهد بود:

بهبود پروفایل لیپیدی

حساسیت به انسولین و فشار خون.

پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی.

حفظ تراکم استخوان.

کاهش رسوب توده شکمی

افزایش ظرفیت تنفسی.

با بهبود ظرفیت های فیزیکی، روزانهفعالیت بدنی را می توان به تدریج افزایش دادتا زمانی که این عادات در درازمدت در شیوه زندگی اصلاح شوند و به طور دائمی گنجانده شوند.

A با سبک زندگی کم تحرک تنها با ورزش مبارزه نمی شود، اما ضروری استتغییراتی را در زندگی روزمره خود ایجاد کنید تا ما را در حرکت نگه داریدمانند پیاده روی تا محل کار یا مرکز آموزشی، بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور و فعالیت های بی شمار دیگر. تغییرات روزانه که شرایط فیزیکی بهتری را برای شما فراهم می کند.

تحریک الکتریکی برای مبارزه با چاقی

تحریک الکتریکی یک متحد کلیدی برای مبارزه با چاقی استدر آموزش، به خصوص آنچه ما به آن می گوییمفیتنس الکتریکی

تمرین EMS یک ابزار ایده آل برای تقویت عضلات و کاهش وزن است.

با استفاده از لباس تحریک الکتریکی Wiemspro، ما تکانه های الکتریکی را به بزرگترین گروه های عضلانی می فرستیم و این "تخلیه الکتریکی" به عمیق ترین فیبرهای عضلانی نفوذ می کند و ایجاد می کند.یک انقباض عضلانی قدرتمند. هر چه بیشتر ماهیچه ها را کار کنیم، بیشتر می شود ما طرفدار تسریع متابولیسم هستیم، که باعث می شودآموزش با EMSابزاری ایده آل برای تقویت عضلات و کاهش وزنs.

آن را به خصوصچربی را کاهش می دهد، و این به این دلیل است EMSفن آوری سطح بالایی از فعالیت متابولیک را در طول جلسه تمرین و تا 72 ساعت پس از آن ارتقا می دهد.سطح متابولیک بالا به میزان قابل توجهی به سوزاندن چربی کمک می کندو ساخت توده عضلانی بدون چربی. این فناوری می‌تواند بسیار راحت‌تر به رایج‌ترین نواحی مانند کمر، باسن یا ران‌ها دسترسی پیدا کند و به میزان قابل توجهی آن را کاهش داده و بهکاهش وزن و مبارزه با چاقی

نتیجه

در پایان، برای مبارزه با چاقی، تغییر عادات و آموزش مجدد خود ضروری است. این بدان معنی است که برای داشتن یک زندگی سالم باید شروع به مصرف کنیممراقبت از رژیم غذایی ما، شروع کنیدانجام فعالیت بدنیحداقل2 روز در هفتهوفعال تر باشددر روزمرگی ما

اگر تمرینات تحریک الکتریکی را به این اضافه کنیم، می‌توانیم نتایج قابل مشاهده‌تری با سرعت بیشتری داشته باشیم.