کاهش وزن بدون تمرینات با وزنه عرق کرده و واحدهای استقامتی بی پایان؟ با آموزش تحریک الکتریکی یا به اختصار EMS، این باید امکان پذیر باشد. به جای حرکت فعال ماهیچهها، تحریک از طریق تکانههای الکترودهای چسبنده که روی پوست در یک منطقه بزرگ اعمال میشوند، صورت میگیرد.
بنابراین فرمان انقباض عضله توسط یک تکانه عصبی از مغز ارسال نمی شود، بلکه مستقیماً از طریق تحریک الکترومغناطیسی یا به اختصار EMS به ماهیچه ها برخورد می کند. به منظور دستیابی به تمام گروه های عضلانی و پرداختن به بدن به طور کل نگر، در طول تمرین EMS یک کت و شلوار تنگ "Bodyformer" می پوشد که حداکثر 20 الکترود به آن متصل است. این لباس تمام بدن به نوبه خود به ژنراتور پالس واقعی، "Bodyformer" متصل می شود. اما آیا تمرین EMS برای سلامتی ما بی خطر است و آیا یک لباس سرهمی و مقداری برق برای جایگزینی تمرینات تناسب اندام و قدرتی معمولی کافی است؟
اگرچه آموزش EMS برای ورزشکاران سرگرمی و علاقه مندان به کاهش وزن تنها چند سالی است که در حال افزایش است، از دهه 1970 از تحریک الکترومغناطیسی در فیزیوتراپی استفاده می شود. به خصوص در طول توانبخشی، تمرینات قدرتی معمولی اغلب امکان پذیر نیست - اینجاست که از تحریک الکترومغناطیسی با موفقیت استفاده می شود: "به عنوان مثال، اگر فردی عضله زیادی را در نتیجه آسیب از دست داده باشد و بازسازی آن به روش معمولی برایش مشکل باشد. پروفسور هولگر اشمیت، پزشک ورزشی در مصاحبه با دی ولت گزارش می دهد.
و EMS همچنین مدتهاست در ورزشهای حرفه ای به ویژه برای اهداف بازسازی استفاده می شود. بنابراین، خواص تقویت کننده گردش خون EMS در صورت استفاده صحیح می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت ما داشته باشد. اما در مورد کاهش وزن و عضله سازی چطور؟
برای ورزشکاران تناسب اندام و علاقه مندان به کاهش وزن، این بدان معنی است: تمرین EMS تنها می تواند اثر کامل خود را در ترکیب با حرکت واقعی و تمرین قدرتی مناسب ایجاد کند. کسانی که در طول تمرین کت و شلوار تمام بدن برقی می پوشند، می توانند از طریق گردش خون اضافی و تحریک عضلات، اثر را چندین برابر افزایش دهند. بازسازی نیز می تواند به طور قابل توجهی توسط جریان تحریک بهبود یابد، به طوری که می توانید تمرین بعدی را با سرعت بیشتری دوباره شروع کنید. با این حال، به منظور جلوگیری از خطر فشار بیش از حد و در نتیجه آسیب رساندن به سلامتی، نظارت بر تمرین یا مشاوره پزشکی فوری قبل از اولین تمرین EMS توصیه می شود.
به منظور تنظیم یک محرک تمرینی موثر، تمرینات کلاسیک با وزن بدن مانند اسکات، فشار یا دراز و نشست برای تمرین EMS برای مبتدیان کاملاً کافی است. مهم است که تمرینات را به آرامی و به صورت کنترل شده انجام دهید تا تحریک الکترومغناطیسی در حین انقباض عضله انجام شود. به عنوان یک قاعده، تکانه های الکتریکی ساطع شده توسط Bodyformer چهار ثانیه طول می کشد - به دنبال آن یک استراحت چهار ثانیه ای. به طور مطلوب، هر تکرار باید در پنجره چهار ثانیه ای تحریک انجام شود. اجرای آهسته در ترکیب با تحریک هدفمند گروههای عضلانی منجر به اثر تمرینی بسیار بالاتری میشود - بنابراین به کسانی که میخواهند به سرعت از شر پوندهای اضافه خود خلاص شوند، بهتر است تمرینات قدرتی با پشتیبانی EMS انجام دهند. برای ورزشکاران پیشرفته، EMS را می توان برای تمرینات قدرتی با دمبل یا روی تردمیل نیز استفاده کرد.
اساساً، جریان تحریک به تنهایی برای ایجاد قدرت و فرم دادن به بدن ما کافی نیست. بنابراین رویای رشد بدنه آدونیس مورد نظر روی مبل از طریق EMS با واقعیت مطابقت ندارد. با این حال، این بدان معنا نیست که تحریک الکترومغناطیسی هیچ فایده ای در راه رسیدن به بدن مورد نظر ندارد: "تاثیر EMS بر روی عضلات قابل بحث نیست. اما از طرف ارائه دهندگان تا حدی بیش از حد وعده داده شده است. 20 دقیقه ورزش سبک قابل مقایسه با چندین ساعت تمرین معمولی،" یوهانس پومرن، متخصص EMS در "Die Welt" نشان می دهد.
تمرینات EMS می تواند موثر باشد اما فقط در شرایط مناسب. این فناوری به تنهایی به شما کمک نمی کند تا به بدن رویاهای خود برسید، اما در ترکیب با وزنه یا تمرینات HIIT می توانید در واقع به اهداف خود برسید. توصیه می شود یک مربی حرفه ای در کنار خود داشته باشید تا به شما در رسیدن به کاهش وزن تحریک الکتریکی کمک کند.
