1. تمرینات وزن بدن
تجهیزات نداره؟ مشکلی نیست. تنها چیزی که باید روی تناسب اندام خود کار کنید، خودتان هستید.
حتی ساده ترین تمرینات با وزن بدن را می توان به همان اندازه که نیاز دارید، چالش برانگیز کرد. جدا از انجام تکرارهای بیشتر برای افزایش سختی، به مواردی مانند…
قرار دادن پاهای خود بر روی یک مبلمان برای دشوارتر کردن فشار دادن.
انجام اسکات هوا با مکث در وسط در مسیر بالا و پایین.
کند کردن فاز دراز و نشست برای سوختگی بزرگتر.
و به همین ترتیب، همیشه می توانید حرکات وزن بدن را کاهش دهید تا آنها را کم چالش کنید. به عنوان مثال، میتوانید فشارهای فشاری را روی زانوها یا با دستهایتان روی سطحی مرتفع انجام دهید که مقداری از بار را از بین میبرد.
نکته اینجاست: تمرینات با وزن بدن راهی ساده و موثر برای تناسب اندام در خانه هستند.
در اینجا یک نمونه تمرین برای شروع کار آورده شده است:
به مدت 15 دقیقه
20 اسکوات هوایی
20 لانژ
15 بار فشار دادن
10 دراز و نشست
ژست صندلی 1 دقیقه ای
پلانک 1 دقیقه ای
1 دقیقه دیوار نشستن
x3 را تکرار کنید
بنابراین در اینجا یک نکته وجود دارد - جایی که ممکن است 40-45 دقیقه طول بکشد تا یک سوختگی خوب ایجاد شود، میتوانید در عرض 10-15 دقیقه با EMS و تأثیر بسیار کمتری به همان هدف برسید.
2. یوگا
قدرت یوگا را دست کم نگیرید. برای ذهن، جسم و روح خوب است.
ممکن است به اندازه پرتاب کردن یک هالتر سنگین احساس نشود، اما مطمئن باشید که هنوز یک تمرین محکم دارید. مطالعات نشان می دهد که یوگا انعطاف پذیری، قدرت عضلانی، تون، تنفس، انرژی، متابولیسم و سلامت قلب را بهبود می بخشد و حتی می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند.
یکی از بهترین قسمت ها؟ یوگا به حداقل فضا نیاز دارد. شما حتی نیازی به تشک ندارید. سعی کنید چند حوله روی هم بچینید و به جای آن از آن برای محافظت از خود استفاده کنید. اگر در حرکات یوگا مهارت کافی ندارید و حتی نمی دانید از کجا شروع کنید، به یوتیوب بروید و به دنبال یک ویدیوی یوگا در سطح مبتدی باشید.
شما می گویید: "اما یوگا فقط یک سری کشش است." درست نیست. این همچنین در مورد تنفس و تمرکز است و به قدرت، هماهنگی و ثبات عضلانی بسیار بیشتری (مخصوصاً در قسمت مرکزی بدن) بیش از آنچه بسیاری از ما می دانیم نیاز دارد.
بنابراین در اینجا یک نکته وجود دارد - اضافه کردن کت و شلوار EMS در طول یک جلسه یوگا باعث می شود شما واقعاً روی بدن خود تمرکز کنید و به شما کمک می کند روی قسمت هایی از بدن تمرکز کنید که واقعاً به آنها نیاز دارید و بیشترین بهره را از آن ببرید.
3. کشش
آیا معمولاً زمان زیادی را در حالت نشسته صرف می کنید؟ سپس شما نیاز به کشش دارید.
آیا معمولاً زمان زیادی را در حالت ایستاده صرف می کنید؟ سپس ... شما باید کشش دهید.
ماندن در هر موقعیتی برای مدت طولانی، آسیب واقعی به عضلات شما میزند - سفت کردن آنها به گونهای که نمیخواهند سفت شوند. نتایج درازمدت می تواند از مزاحمت های جزئی مانند ناراحتی کسل کننده تا آسیب های جدی و تمام عیار که از بی حرکتی ناشی می شود متغیر باشد.
به عنوان مثال، هنگامی که می نشینید، خم کننده های لگن شما شروع به سفت شدن می کند. حتی یک بار هم که بایستید، آنها همچنان سفت هستند - و اکنون باید این سفتی را جبران کنند. برای انجام این کار، در نهایت قفسه سینه خود را به سمت جلو باز می کنید و پشت خود را به بیرون می چسبانید - چیزی به نام شیب لگن قدامی. این یک علت شایع کمردرد است.
به همین دلیل است که برای افرادی که زیاد می نشینند، ایده هوشمندانه ای است که زمانی را برای تمریناتی اختصاص دهند که عضلات خم کننده لگن خود را (و همسترینگ، سینه و شانه ها) کشش می دهد.
و این تنها یک نمونه از این است که چگونه حرکات کششی می تواند به شما کمک کند در خانه فعال بمانید، بدون تجهیزات و بدون دسترسی به باشگاه.
در اینجا یک نکته دیگر وجود دارد - لباس Visiobody EMS دارای حالت ماساژ است. این حالت در فرکانس پایین تر از حالت های دیگر عمل می کند. این کار با تقویت جریان خون و رساندن خون غنی از اکسیژن به ماهیچه های شما کار می کند و به آنها کمک می کند تا ریکاوری و تناسب اندام را آزاد کنند.
4. پیاده روی / دویدن / دوچرخه سواری
ترکیب سرعت آهسته و ثابت همراه با فواصل دوی سرعت زمانی که برای پیاده روی/دویدن یا استفاده از دوچرخه می روید می تواند برای شما بسیار مفید باشد. اگر دوچرخه ثابت یا تردمیل دارید همین کار را می توانید انجام دهید.
به عنوان مثال، می توانید 10 ثانیه حداکثر تلاش (به معنی پدال زدن یا دویدن با حداکثر سرعت ممکن) و سپس 20 ثانیه سرعت کمتر یا استراحت کامل انجام دهید. این کار را برای دور تکرار کنید.
این نوع تمرین بیشتر در دسته تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT قرار می گیرد. HIIT برای سلامت قلب و ریه مفید است و همچنین اگر به دنبال بدنی لاغر و قوی هستید، از آن استفاده می شود.
ایده دیگر این است که تردمیل خود را طوری تنظیم کنید که روی شیب قرار گیرد، که کمی چالش را به راه رفتن و دویدن اضافه می کند. برای دوچرخه ثابت، مقاومت را افزایش دهید.
چیزی که فوق العاده شگفت انگیز است این است که می توانید EMS را هنگام انجام هر یک از تمرینات بالا ترکیب کنید. تصور کنید که در حین انجام دویدن، قسمت مرکزی بدن و پشت، بازوها و سینه شما کار می کند. اشرافزاده.
5. بر تحریک الکتریکی عضلات تکیه کنید
تحریک الکتریکی ماهیچه ها (یا EMS) یکی از ساده ترین راه ها برای سالم نگه داشتن ماهیچه ها و مفاصل شماست حتی زمانی که روال تناسب اندام شما به خطر افتاده است.
برای شروع، این ابزار قدرتمندی است که می توانید برای کمک به حفظ و بهبود تحرک از آن استفاده کنید.
ثانیا، چه در حالت استراحت یا در حین تمرین از آن استفاده کنید، قدرت عضلانی را افزایش می دهد. از آن در حین حرکات از جمله فشارهای فشاری و اسکات با هوا برای تمرین استفاده کنید که مشت بزرگتری دارد.
علاوه بر این، از آنجایی که جریان خون و گردش خون را تشویق می کند (و در نتیجه حمل و نقل مواد مغذی را در سراسر بدن شما تحریک می کند)، تحریک الکتریکی ماهیچه ها، بافت های شما را سالم و تغذیه می کند و بهبودی را تقویت می کند، در حالی که از التهاب جلوگیری می کند.
هر نوع تمرینی که ممکن است در آن شرکت کنید، اگر میخواهید در خانه فعال بمانید، یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی مانند سیستم EMS ما همراه عالی و مکملی عالی برای روتین شماست.
آنچه Bodytech در حال حاضر برای کمک انجام می دهد
ما متوجه می شویم که زمان ترسناکی است. ویروس کرونا بسیاری از ما را در خانه هایمان محبوس کرده است. ما دسترسی یکسانی به سالنهای ورزشی خود نداریم، و برخی از ما ممکن است نتوانیم متخصصان پزشکی را ببینیم که به حفظ سلامت ما کمک میکنند - مانند فیزیوتراپها و کایروپراکتیکها.
ماموریت ما همیشه این بوده و خواهد بود که به شما کمک کنیم سالم بمانید، مهم نیست.
برای هر مشتری که یک سیستم EMS را خریداری می کند، ما از یکی از مربیان اصلی خود خواهیم داشت که یک برنامه آموزشی شخصی ایجاد کند تا مطمئن شود که بیشترین بهره را از آن می برید. شما را در تیم طرف مقابل می بینم.
