به دست آوردن توده عضلانی با تحریک الکتریکی

در سال‌های اخیر، تحریک الکتریکی به عنوان مکمل تمرین برای افزایش قابلیت‌ها و سلامت جسم و ذهن افزایش یافته است.

بسته به هر فرد اهداف مختلفی وجود دارد، اما یکی از مهمترین آنها افزایش حجم عضلانی و در نتیجه جلوگیری از بیماری ها یا آسیب های احتمالی در آینده است. میدونی ایمن بهتر از درمانه

آیا یک الکترومحرک می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند؟

پاسخ بله است. اگر برنامه را به درستی انتخاب کنید و آن را با تمرینات داوطلبانه همراهی کنید، به شما اطمینان می دهم که به آن خواهید رسید. این به یک معجزه بستگی ندارد، بلکه به میل شما برای بهبود وضعیت خود بستگی دارد.

یک مزیت، برای کسانی که نمی توانند به طور مستقیم مفاصل را تمرین دهند، به گفته لانزانی A.، در کتاب خود "آموزش در تحریک الکتریکی"، این است که در بدنسازی، مزیت الکتروتحریک کننده این است که می تواند بر روی گروه های عضلانی ضعیف عمل کند یا اینکه تمرین می کند. سنتی موفق به توسعه و، همه اینها، بدون بارگذاری بیش از حد ساختار مفصل نمی شود.

اثربخشی تحریک الکتریکی در تحقیقات مقایسه EMS با تمرین با استفاده از بار جمع آوری شده است. نتایج به دست آمده در این زمینه بسیار قابل توجه است:

در تحقیقی که با 20 دانشجوی تربیت بدنی که به دو گروه همگن تقسیم شده بودند، انجام شد، به یک گروه بارهایی برای تمرین عضلات چهار سر ران در سطح 70 درصد حداکثر نیرو داده شد. در حالی که به گروه دیگر آموزش داده شد که منحصراً از EMS استفاده می کردند. نتایج نشان دهنده برتری تحریک الکتریکی بود.

این مطالعه توسط J.Turostowsi و همکاران انجام شد. در سال 1999. 5 هفته به طول انجامید و هر هفته 3 جلسه تمرین حدود 10 دقیقه بود. قبل و بعد از مطالعه، شاخص انفجار و اندازه گیری توده عضلانی توسط اسکنر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. نتایج نشان داد قدرت انفجاری بیشتر و افزایش سایز عضلانی در دانش آموزانی که با محرک الکتریکی تمرین کرده بودند.

EMS برای بازیابی عضلانی

جولیو توس، استاد دانشگاه رامون لول در اسپانیا و متخصص در تئوری و عمل تمرینات ورزشی، شواهدی از اثربخشی EMS در کتاب خود ارائه می دهد که در آن به بسیاری از مطالعات جاری اشاره می کند. برخی از این موارد در اینجا جمع آوری شده است:

سودمندی آن در زمینه توانبخشی و بازیابی عضلانی، و همچنین مکملی برای تمرینات قدرتی در عملکرد ورزشی، بدون شک است (Delito، 1989؛ ZIF، 1990؛ Mishchenko and Monogarov، 1995).

برخی از مطالعات اخیر افزایش بیشتری در توده عضلانی پس از استفاده از یک برنامه تحریک الکتریکی در مقایسه با برنامه پویا یافته اند (روتر و همکاران، 1995).

تحریک الکتریکینه تنها به افراد کاملاً سالم کمک می کند تا به توده عضلانی دست یابند، بلکه نشان داده شده است که به بیماران همودیالیزی نیز کمک می کند. این بیماران با از دست دادن توده عضلانی در همان زمان که ظرفیت عملکردی آنها کاهش می یابد مشخص می شود. اخیراً و با افزایش فراوانی، تحریک الکتریکی مورد توجه متخصصانی است که جایگزین درمانی را برای کمک به خود می بینند.محرک های الکتریکیو وضعیت جسمانی بیماران را حفظ کند.

این آسیب شناسی در دراز مدت می تواند منجر به آتروفی شدید عضلانی و بروز علائم متفاوتی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، ضعف یا میوکلونوس شود که به انقباضات ناگهانی و کوتاه، کاملا غیر ارادی اشاره دارد و می تواند باعث جابجایی عضله شود. .

تحریک الکتریکیبه عنوان عضله درمانی موثر در طول جلسات همودیالیز اهمیت پیدا می کند، زیرا بسیاری از بیماران به دلیل شرایط جسمانی خود قادر به پیگیری تمرینات داوطلبانه نیستند. علاوه بر این، به دلیل کاربرد آسان، ایمنی و عدم وجود موارد منع مصرف جدی متمایز است.

مطالعه برای مشاهده تاثیر EMS بر قدرت عضلانی

در مطالعه‌ای که توسط دانشگاه خودمختار بارسلونا و بیمارستان Terrassa انجام شد، یک تحقیق 12-هفته‌ای بین ماه‌های سپتامبر و نوامبر 2013 انجام شد. هدف این بود که بتوانیم اثر یک تحریک الکتریکی را مشاهده کنیم. برنامه قدرت عضلانی، ظرفیت عملکردی و ترکیب بدن در بیماران همودیالیزی.

دو گروه برای مقایسه ایجاد شدند، یک گروه به فعالیت بدنی معمول خود ادامه دادند و گروه دیگر شروع به تمرین بدنی با تحریک الکتریکی کردند. هر دو قبل و در طول کارآزمایی مطالعه کنترل شدند.

این مشاهدات روی اندام تحتانی، به ویژه روی عضلات چهارسر ران متمرکز بود، جایی که افزایش قابل توجهی در ناحیه عضلانی ناحیه ای که الکترومحرک روی آن کار شده بود، قابل مشاهده بود. به همین ترتیب، افزایش اکسیژن به بافت‌ها و پروتئین‌های مرتبط با متابولیسم ماهیچه‌ها مشاهده شد.

این مطالعه نتیجه گرفت که EMS بهبود یافته است:

قدرت عضلانی هر دو عضله چهارسر ران.

ظرفیت عملکردی

ترکیب عضلانی

وضعیت جسمانی.

و کیفیت زندگی بیماران.

کاربرد عملی برای به دست آوردن توده عضلانی با EMS

یک جلسه تمرینی کار با بارها همراه با تمرینات تحریک الکتریکی 2 جلسه در هفته با 3 سیکل پیشنهاد شده است. اهداف:

به طور کلی توده و تون عضلانی را افزایش دهید.

از عدم تعادل در عضلات جلوگیری کنید.

نتیجه

نشان داده شده است کهتحریک الکتریکی برای به دست آوردن توده عضلانی کاملاً مؤثر و آسان است.

مربیان و متخصصان بیشتری در این بخش روش الکتروتراپی را برای به دست آوردن مزایای متعدد، هم برای افراد سالم و هم برای بیماران مبتلا به آسیب شناسی، ترکیب می کنند.