به عنوان بخش مهمی از سلامتی انسان، غذا می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد یا باعث شود احساس خواب آلودگی، نفخ، سنگینی، بدون انرژی و غیره در شما ایجاد کند. همچنین، تحقیقات نشان داده است که برخی از غذاها می توانند به خواب بهتر و بهبود کلی کمک کنند. سلامت مغز شما بنابراین، کدام غذاها را باید انتخاب کنید؟
بیایید دریابیم که کدام ده غذا می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و چه موادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به افزایش شادی و انرژی شما کمک کند!
موز سرشار از فیبر و ویتامین B6 است که مسئول هورمونهای به اصطلاح حس خوب دوپامین و سروتونین است. بنابراین، اگر به دنبال راهی طبیعی برای تقویت خلق و خوی خود هستید، یک عدد موز می تواند به شما کمک کند.
مزایای سلامتی بیشتری دارد، مانند بهبود روده و کمک به ثابت نگه داشتن سطح قند در خون.
شماره 2 قهوه
فکر می کنید چرا بسیاری از مردم روز خود را با یک فنجان قهوه شروع می کنند؟ قهوه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، اما تنها در صورتی که در دوزهای توصیه شده باقی بمانید. مقادیر زیاد نوشیدنی ننوشید.
یک فنجان قهوه ترشح دوپامین و نوراپی نفرین را در بدن شما افزایش می دهد. می تواند به شما احساس بیداری بدهد و احساس کلی شادی و رضایت را بهبود بخشد.
عدس شماره 3
عدس ساده قدیمی نه تنها کم کالری، مقرون به صرفه و خوشمزه است، بلکه منبع ویتامین B نیز می باشد.
ویتامین های B و گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) که عدس مملو از آن است، نقش بسزایی در تنظیم خلق و خو دارند. بنابراین، سعی کنید تا آنجا که می توانید دستور العمل های زیادی با عدس پیدا کنید!
شماره 4 لوبیا
اگر طرفدار زیاد عدس نیستید، از لوبیا در وعده های غذایی خود استفاده کنید. به دلیل سطح بالای فولات و ویتامین B، نقشی مشابه عدس دارند.
فولات نقش اساسی در ارتباط سلول های عصبی و تولید برخی انتقال دهنده های عصبی دارد. سطوح پایین فولات باعث ایجاد اختلال در این سلول ها می شود که مربوط به افسردگی و احساس غم و اندوه طولانی مدت است.
شماره 5 آجیل
دفعه بعد که احساس آبی داشتید، به جای باز کردن کیسه چیپس برای آرامش، از آجیل به عنوان میان وعده استفاده کنید. آنها فواید زیادی بر سلامت کلی شما دارند، از جمله خواص تقویت کننده خلق و خو و تأثیر مثبت بر سلامت مغز شما.
بادام، بادام زمینی و گردو و سایر آجیل ها منابع بسیار خوبی از چربی های سالم، فیبرها و مواد معدنی هستند که سلامت روان را حفظ می کنند.
ساردین شماره 6
ممکن است از طعم و بوی ساردین لذت نبرید، اما می توانند احساس بهتری در شما ایجاد کنند. ساردین دارای سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3-است که برای کنترل مغز و احساسات شما عالی است. آنها به افزایش دوپامین و سروتونین کمک می کنند!
#7 ترشی
یک ترشی در روز اضطراب اجتماعی را از خود دور می کند! جدای از شوخی، شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد غذاهای تخمیر شده، از جمله خیار شور و ماست، به شما کمک می کند تا اضطراب اجتماعی را کنترل کنید، که می تواند یک خلل واقعی خلق و خو باشد.
#8 انواع توت ها
توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به درمان اختلالات خلقی و ایجاد تعادل در بدن کمک می کنند. علاوه بر این، رنگدانهای که به توتها رنگ بنفش غنی میدهد تا 39 درصد با کاهش خطر افسردگی مرتبط است.
#9 جو دوسر
جو دوسر سرشار از آهن و فیبر است. جو نه تنها شما را سیر و پرانرژی نگه می دارد، بلکه با بهبود خلق و خو نیز همراه است. از آنجایی که جو دو سر سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد، جو به شما کمک می کند خلق و خو و تحریک پذیری خود را کنترل کنید.
آهن موجود در جو دوسر می تواند به درمان کم خونی ناشی از فقر آهن کمک کند، که می تواند منجر به افزایش اضطراب و اختلالات خلقی شود.
شماره 10 شکلات تلخ
وقتی روحیه بدی دارید، فست فود و شیرینی های ناسالم را کنار بگذارید. در عوض، یک تکه شکلات تلخ بردارید و اجازه دهید فلاونوئیدهای موجود در آن خلق و خوی شما را بهبود بخشد!
افکار نهایی
دفعه بعد که برای آرامش شما هوس غذای ناسالم کردید، چیزی از لیست بردارید و از تاثیر مثبت آن بر خلق و خو و سلامت مغز خود لذت ببرید. هر تعداد غذا را از لیست در رژیم غذایی خود بگنجانید و مراقب خود باشید!
غذای راحتی مورد علاقه شما چیست؟ آیا می خواهید آن را با چیزی از لیست جایگزین کنید؟
